お弁当おかずレシピ全822品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 822 品

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たけのこの混ぜご飯
278 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

ご飯と具を混ぜ合わせる、簡単混ぜご飯。具材を炒めるので味と香ばしさがプラス。炊き込みご飯とは一味ちがうおいしさです。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.8 g

糖質

52.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.8 g

糖質

52.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆布、サラダ油…

材料：米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.8 g

糖質

52.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.8 g

糖質

52.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
シンプルな鶏ささみつくね
103 kcal

食塩 0.3 g
キャシーキャサリン

鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カ…

材料：鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg