レシピ: 味噌汁

レシピ数 : 164 品
1 / 17
  • 豆腐と油揚げのみそ汁

    • 69 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たもたん
    大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に!
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(か…
  • 大根と大根の葉のおろし味噌汁

    • 42 kcal
    • 食塩 0.9 g
    すずきはなこ
    大根を余すところなく食べられるお味噌汁です!大根は消化を高める働きを持ちます。だし汁の旨味を活かして減塩に!
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    57 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    57 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    37 µg
    大根(太めの千切り)、大根の葉、大根(おろし)、…
    材料: 大根(太めの千切り)、大根の葉、大根…
  • たまねぎと麩の味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    和食の定番メニューです。鰹節と昆布から丁寧にとっただし汁は、旨味が強く、減塩調理に効果的!
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    麸、たまねぎ(スライス)、ねぎ(小口切り)、調味…
    材料: 麸、たまねぎ(スライス)、ねぎ(小口…
  • 揚げと大根の味噌汁

    • 38 kcal
    • 食塩 1.4 g
    武田の健康レシピ
    ほっとするお味噌汁です。汁を少なめに!カリウムや食物繊維を多く含む食材を具材にして、塩分の排出を促しましょう!
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    大根(短冊切り)、油揚げ(細切り)、ねぎ(小口切…
    材料: 大根(短冊切り)、油揚げ(細切り)、…
  • 豆腐と長ネギの味噌汁

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆腐の脂質に含まれるリノール酸が善玉コレステロールを増やし、タンパク質のペプチドが血圧上昇を抑制してくれます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切り)、甘味噌…
    材料: 絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切…
  • キャベツとわかめの味噌汁

    • 19 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    わかめは、ぬめり成分である食物繊維のアルギン酸や、ビタミン、ミネラルを含み、体の調子を整えてくれます。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    キャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌
    材料: キャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌
  • えのきと大根の味噌汁

    • 17 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    えのきは食物繊維のグルカンを含み、便秘解消に効果を発揮します。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    えのき茸、大根、出し汁、味噌
    材料: えのき茸、大根、出し汁、味噌
  • 若布とじゃが芋の味噌汁

    • 33 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    わかめは水で戻し、ザクザク包丁を入れてから味噌汁に加えます。この一手間が食べ易さ・飲み込み易さのポイントです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    33 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    33 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    11 µg
    じゃがいも、カットわかめ、水、みそ、煮干魚粉末、…
    材料: じゃがいも、カットわかめ、水、みそ、…
  • 玉ねぎとじゃがいもの味噌汁

    • 28 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    玉ねぎとじゃがいもの甘みを楽しめる味噌汁。じゃがいもはカリウムが多く体内のナトリウムの排出に役立ちます。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    玉ねぎ、じゃがいも、水、みそ、和風だしの素(粉末)
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、水、みそ、和風だ…
  • 玉ねぎと小町麩の味噌汁

    • 29 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    玉ねぎの甘みが溶け出し、食べやすく深みが出て、ホッとする味噌汁が味わえます。玉ねぎの味噌汁は定番です!
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    玉ねぎ、小町麩、水、和風だしの素、みそ
    材料: 玉ねぎ、小町麩、水、和風だしの素、みそ
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