レシピ： 味噌汁
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夏野菜たっぷりみそ汁
- 37 kcal
- 食塩 0.9 g
歯ごたえのよいオクラと、とろりとしたなすを合わせた味噌汁。みょうがの爽やかな香りで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム42 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸21 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム42 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸21 µg木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だし汁（かつお…材料： 木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だ…-
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青梗菜とえのきのお味噌汁
- 33 kcal
- 食塩 0.9 g
減塩をしても野菜を油で炒めることでコクがあるお味噌汁に。だし汁を使うことで旨味もUPします。エネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質1.4 g炭水化物4.1 g糖質2.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム252 mgカルシウム35 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸41 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質1.4 g炭水化物4.1 g糖質2.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム252 mgカルシウム35 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸41 µgチンゲン菜、えのきだけ、サラダ油、だし汁、みそ材料： チンゲン菜、えのきだけ、サラダ油、だ…-
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 72 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム115 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム115 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…-
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栄養満点 トマトと豆腐の味噌汁
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
トマトの酸味がアクセントのお味噌汁！減塩でも美味しく食べられます。また豆腐がコレステロールを下げる働きをもちます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.9 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.9 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgA 水、A 和風だしの素、みそ、トマト、豆腐、玉…材料： A 水、A 和風だしの素、みそ、トマ…-
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さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもと玉葱の甘み、ベーコンの旨味が存分に活かされた減塩でも美味しいお味噌汁です。エネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.3 g炭水化物12.7 g糖質11.5 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム291 mgカルシウム24 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸24 µgエネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.3 g炭水化物12.7 g糖質11.5 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム291 mgカルシウム24 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸24 µgさつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁、顆粒だし、…材料： さつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁…-
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かぼちゃと長ねぎのみそ汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みと焼いた長ねぎの香ばしさがおいしいおみそ汁。ごろっと切った野菜で、食べごたえもばっちりです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム30 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸44 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム30 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸44 µgかぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）…材料： かぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム25 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸51 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム25 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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えのきとわかめの味噌汁
- 23 kcal
- 食塩 1.1 g
わかめのぬめり成分のアルギン酸がコレステロールを減らし、腸内細菌バランスを整えてくれます。エネルギー23 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー23 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgわかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌、出汁材料： わかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌…-
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小松菜と麩の味噌汁
- 52 kcal
- 食塩 1.2 g
小松菜のβカロテンが、粘膜や皮膚を保護して、免疫力を高めてくれます。エネルギー52 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール74 mgカリウム252 mgカルシウム56 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー52 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール74 mgカリウム252 mgカルシウム56 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC8 mg葉酸39 µg小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁材料： 小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁-
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もずくの味噌汁
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム63 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム63 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料： もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
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