レシピ: 味噌汁

レシピ数 : 164 品
7 / 17
  • 麩入りお味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    お麩は小麦粉から作られていて種類が沢山あります。血中脂肪排泄、糖尿病予防、肥満予防などの効果があります。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    麩、減塩味噌、だし汁
    材料: 麩、減塩味噌、だし汁
  • 落とし卵の味噌汁

    • 92 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    お味噌汁にポーチドエッグを具材にしてみました。トロトロの黄身がとても美味しいお味噌汁です。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    107 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    107 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏卵、三つ葉、水、味噌、和風だし(粉末)
    材料: 鶏卵、三つ葉、水、味噌、和風だし(粉…
  • 大根と大根の葉のお味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    葉付きの大根は、根と葉を切り分けて保存しましょう。それぞれラップに包み、冷蔵庫の野菜室へ。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    大根、大根の葉、減塩味噌、出し汁
    材料: 大根、大根の葉、減塩味噌、出し汁
  • ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁

    • 42 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    わかめに含まれるあるアルギン酸には、血液中のコレステロールを減らす働きや、腸内細菌のバランスを整える働きがあります。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩味噌、だし汁
    材料: 乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩…
  • 里芋とごぼうとにらの味噌汁

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし(粉末)…
    材料: 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…
  • 高野豆腐とわかめの味噌汁

    • 59 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    女性の味方イソフラボンや、生活習慣病に有効なサポニンなどがギュッと詰まった高野豆腐を手軽な味噌汁に。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    35 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    80 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    35 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    80 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、和風だし(粉…
    材料: 高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、…
  • 歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁

    • 22 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    具材のキャベツは歯ごたえを残すように加熱をすると、噛む回数が増え、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことに繋がります。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    キャベツ、減塩味噌、出し汁
    材料: キャベツ、減塩味噌、出し汁
  • 白菜と人参のお味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    白菜に豊富に含まれるカリウムは、高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出を促進する働きがあります。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    43 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    43 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    白菜、人参、減塩味噌、出し汁
    材料: 白菜、人参、減塩味噌、出し汁
  • 大根&油揚げ&若芽のお味噌汁

    • 40 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    油揚げに含まれるたんぱく質の一種であるグリシニン。血中コレステロール値や中性脂肪を減らす働きがあります。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    55 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    55 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    大根、油揚げ、乾燥わかめ、減塩味噌、出し汁
    材料: 大根、油揚げ、乾燥わかめ、減塩味噌、…
  • 豆苗とえのきの味噌汁

    • 26 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆苗は加熱するだけで食べられるのでとても手軽。ビタミンやミネラル、繊維が豊富です。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    27 µg
    豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(粉末)
    材料: 豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(…
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