レシピ： 味噌汁
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白菜と玉葱とシメジの味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 0.7 g
白菜はカリウムが豊富なので体内の余分な塩分を排出してくれます。エネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム125 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム125 mg白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風だし（粉末）材料： 白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風…-
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レタスと人参の味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 0.6 g
サッと加熱したレタスはシャッキリ歯ごたえが味噌汁の具に最適です。エネルギー25 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム98 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム98 mgレタス、人参、水、白味噌、煮干魚粉末、和風だし（…材料： レタス、人参、水、白味噌、煮干魚粉末…-
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かぶと油揚げの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
かぶにはジアスターゼがたっぷり。ジアスターゼは、でんぷん分解酵素で、でんぷんの消化を助ける働きがあります。エネルギー35 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物4.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム87 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物4.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム87 mgかぶ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素（粉末）材料： かぶ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの…-
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蓮根とごぼうと人参の味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
根菜たっぷりで体を温め、おなかを整えます。エネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.1 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.1 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム131 mg蓮根、人参、ごぼう、水、白味噌、和風だし（粉末）材料： 蓮根、人参、ごぼう、水、白味噌、和風…-
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玉葱と油揚げのお味噌汁
- 43 kcal
- 食塩 1.0 g
油揚げに含まれるたんぱく質の一種のグリシニン。血圧やホルモンのバランスを調節したり、中性脂肪を減らす働きがあります。エネルギー43 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム151 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム151 mg玉ねぎ、油揚げ、減塩味噌、出し汁材料： 玉ねぎ、油揚げ、減塩味噌、出し汁-
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もやしとわかめのお味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 1.1 g
もやしの食物繊維は、水に溶けるものと溶けないもの両方とも含まれ、便秘や糖尿病など生活習慣病の予防改善に働きますエネルギー26 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム166 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム166 mg大豆もやし、乾燥わかめ、減塩味噌、だし汁材料： 大豆もやし、乾燥わかめ、減塩味噌、だ…-
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かぼちゃと小かぶの味噌汁
- 64 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃとかぶで優しい甘味のお味噌汁。かぶの葉はβ-カロテン、カルシウム等栄養が豊富なため、残さず使いましょう！エネルギー64 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.7 g炭水化物12.5 g糖質9.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgエネルギー64 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.7 g炭水化物12.5 g糖質9.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgかぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、A赤味噌、A…材料： かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、…-
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青梗菜と厚揚げの味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.7 g
中華でおなじみの青梗菜と厚揚げのお味噌汁はボリュームもあり、元気が出るお味噌汁です。エネルギー50 kcalたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム91 mgエネルギー50 kcalたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム91 mg青梗菜、生揚げ、水、白味噌、和風だし（粉末）材料： 青梗菜、生揚げ、水、白味噌、和風だし…-
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たっぷり野菜の味噌汁
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
スライス野菜で火通りが早い！サッと煮て野菜の食感を楽しむのも良し、じっくり煮込んで野菜の旨味を楽しむのも良し！エネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物6.2 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム156 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物6.2 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム156 mgキャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風だしの素、み…材料： キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風…-
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具沢山 おかずになる味噌汁
- 117 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。エネルギー117 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.7 g炭水化物24.5 g糖質20.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.8 gカリウム638 mgエネルギー117 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.7 g炭水化物24.5 g糖質20.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.8 gカリウム638 mg里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…材料： 里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…-
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