レシピ: 副菜

レシピ数 : 19 品
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  • ズッキーニとトマトのバルサミコサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかちゅう
    夏野菜の簡単サラダ。バルサミコ酢はしょうゆと一緒に煮詰めることで食べやすくなります。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢…
    材料: ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢、しょうゆ、オリーブ油、…
  • 野菜のグリル

    • 81 kcal
    • 食塩 0.4 g
    yusya
    里芋やれんこんなど血糖の安定に働く食材を使用。ジュージーなナスやズッキーニと、シャキシャキのレンコンの食感が楽しめます!
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    539 mg
    Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれん…
    材料: Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれんこん、A里芋、Aなす、A…
  • 夏野菜の煮込み ラタトゥイユ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    happy sky
    たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなく食べることができます!塩分が控えめな分、チーズのコクをプラス!
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にん…
    材料: 玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にんにく、ダイストマト缶、オ…
  • たっぷり きのこソテー

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    るるおか
    3種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ…
    材料: しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイル、A唐辛子、Aアンチョ…
  • なすとトマトとベーコンのチーズ焼き

    • 106 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まんまるまうちゃん
    トマトに含まれる抗酸化物質のリコピン。熱に強く、乳製品や油を使用した調理法と組み合わせれば吸収率が高まります。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    226 mg
    なす、トマト、ショルダーベーコン、ピザ用チーズ、…
    材料: なす、トマト、ショルダーベーコン、ピザ用チーズ、サラダ油
  • 舞茸とほうれん草のソテー

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くららの料理
    カリウムの豊富なほうれん草と、きのこのソテー。ほうれん草は下ゆでせずに炒めるので効率よくカリウムが摂取できます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    461 mg
    まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、バター、塩、…
    材料: まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、バター、塩、こしょう、しょうゆ
  • かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

    • 177 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kahoo
    マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    402 mg
    かぼちゃ、Aマヨネーズ、A牛乳、Aパルメザンチー…
    材料: かぼちゃ、Aマヨネーズ、A牛乳、Aパルメザンチーズ、A塩、こしょう、チー…
  • グリル野菜のバルサミコソースがけ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.7 g
    oldice
    グリルで焼いた野菜の香ばしさがポイント。緑、赤、黄色の鮮やかな彩りも食欲をさそいます。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    430 mg
    新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ、しめじ、パ…
    材料: 新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ、しめじ、パプリカ、ヤングコーン、オ…
  • 和風ラタトゥイユ

    • 89 kcal
    • 食塩 1.2 g
    プティブーケ
    煮込み料理は嵩が減るため、野菜をたっぷり食べたい時にオススメです。豚肉は脂身を除いてヘルシーに!
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    357 mg
    豚肉(もも脂肪なし)、なす、パプリカ、玉ねぎ、ミ…
    材料: 豚肉(もも脂肪なし)、なす、パプリカ、玉ねぎ、ミニトマト、にんにく、しょ…
  • 簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め

    • 22 kcal
    • 食塩 0.7 g
    たまごまよまよ
    カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    416 mg
    エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、調味料A、し…
    材料: エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、調味料A、しょうゆ、コチュジャン、オ…