レシピ数 : 37 品
3 / 8
  • ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ

    • 162 kcal
    • 食塩 0.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    475 mg
    ケール、ホタテの貝柱(刺し身用)、韓国のり、すり…
    材料: ケール、ホタテの貝柱(刺し身用)、韓…
  • ケールとサケのカレースープ

    • 203 kcal
    • 食塩 1.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ケールと鮭の◎な組み合わせ!鮭のビタミンDが、ケールに豊富なカルシウムの吸収をサポートします。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    782 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    782 mg
    ケール、タマネギ、生サケ、オリーブオイル、カレ…
    材料: ケール、タマネギ、生サケ、オリーブ…
  • ケールと豚肉のショウガ味噌炒め

    • 284 kcal
    • 食塩 1.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    フライパン1枚のお手軽レシピ。ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復におすすめです。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    519 mg
    ケール、豚肩ロース肉(ショウガ焼き用)、赤パプリ…
    材料: ケール、豚肩ロース肉(ショウガ焼き用…
  • ケールとじゃこおかかのチャーハン

    • 397 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    368 mg
    ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴマ油、ご飯
    材料: ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴ…
  • ケールチップス

    • 139 kcal
    • 食塩 1.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    トースターで焼くだけのお手軽スナック。ヘルシーで、子どものおやつにもおすすめです。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    ケール、オリーブオイル、塩
    材料: ケール、オリーブオイル、塩