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ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ
- 162 kcal
- 食塩 0.7 g
抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー162 kcalたんぱく質12.6 g脂質10.0 g炭水化物6.2 g糖質3.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム475 mgエネルギー162 kcalたんぱく質12.6 g脂質10.0 g炭水化物6.2 g糖質3.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム475 mgケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓国のり、すり…材料： ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓…-
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ケールとサケのカレースープ
- 203 kcal
- 食塩 1.7 g
ケールと鮭の◎な組み合わせ！鮭のビタミンDが、ケールに豊富なカルシウムの吸収をサポートします。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー203 kcalたんぱく質21.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質4.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム782 mgエネルギー203 kcalたんぱく質21.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質4.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム782 mgケール、タマネギ、生サケ、オリーブオイル、カレ…材料： ケール、タマネギ、生サケ、オリーブ…-
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ケールと豚肉のショウガ味噌炒め
- 284 kcal
- 食塩 1.8 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復におすすめです。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー284 kcalたんぱく質13.4 g脂質18.6 g炭水化物11.9 g糖質8.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.1 gカリウム519 mgエネルギー284 kcalたんぱく質13.4 g脂質18.6 g炭水化物11.9 g糖質8.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.1 gカリウム519 mgケール、豚肩ロース肉（ショウガ焼き用）、赤パプリ…材料： ケール、豚肩ロース肉（ショウガ焼き用…-
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ケールとじゃこおかかのチャーハン
- 397 kcal
- 食塩 1.1 g
カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー397 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.3 g炭水化物58.5 g糖質56.2 gコレステロール68 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgエネルギー397 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.3 g炭水化物58.5 g糖質56.2 gコレステロール68 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴマ油、ご飯材料： ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴ…-
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ケールチップス
- 139 kcal
- 食塩 1.0 g
トースターで焼くだけのお手軽スナック。ヘルシーで、子どものおやつにもおすすめです。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー139 kcalたんぱく質2.1 g脂質12.4 g炭水化物5.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム421 mgエネルギー139 kcalたんぱく質2.1 g脂質12.4 g炭水化物5.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム421 mgケール、オリーブオイル、塩材料： ケール、オリーブオイル、塩-
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