レシピ数 : 719 品
  • カジキとアスパラの生姜マヨ炒め

    • 204 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚のお手軽レシピ。カジキに野菜ときのこを組み合わせてボリュームアップ!
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    684 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    286 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.5 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    684 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    286 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.5 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    117 µg
    めかじき(切り身)、エリンギ、アスパラガス、A酒…
    材料: めかじき(切り身)、エリンギ、アスパ…
  • 白身魚のブレゼ

    • 218 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    「ブレゼ」とはフランス料理で蒸し煮料理のこと。大鍋で作ってよそえば、ごちそう感UP!好みの魚や野菜でアレンジも可。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    247 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    247 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    たい(切り身)、塩、粗びき黒こしょう、長ねぎ、エ…
    材料: たい(切り身)、塩、粗びき黒こしょう…
  • 簡単やわらかローストポーク

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ポイントは”おろし玉ねぎ”。玉ねぎの酵素が肉をやわらかくしてくれるから、噛む力に自信がない方でも美味しく食べられます。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    217 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    217 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    28 µg
    豚ヒレ塊肉(脂身なし)、塩、こしょう、サラダ油、…
    材料: 豚ヒレ塊肉(脂身なし)、塩、こしょう…
  • グリーンピースのフリッターター

    • 143 kcal
    • 食塩 0.7 g
    バンビ☆
    フリッタータはイタリア料理の一種で、キッシュに似た卵料理です。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    229 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    229 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーンピース、ショ…
    材料: 卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーン…
  • ピーマンとお豆腐のチャンプルー

    • 97 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    ピーマンと豆腐があればすぐに作れるスピードメニュー。忙しい朝やあと一品欲しいという時におすすめです。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    23 µg
    木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…
    材料: 木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、し…
  • さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し

    • 128 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レンジで簡単に作れるさばみそ煮缶を使ったお手軽レシピです。食感の良い小松菜と甘めの味噌味がよく合います。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    215 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    215 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    87 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、小松菜、しめじ、塩、こし…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、小松菜、しめ…
  • お手軽焼き餃子

    • 265 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    いつも家にある玉ねぎを使って手軽に作ることが出来ます。しょうゆを使わない酢とこしょうのタレで、塩分をしっかりカット。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サラダ油、ごま…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サ…
  • ピリ辛あんかけブリ大根

    • 243 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    とろみをつけることで、味がよく絡みます。煮魚のこってりとした味を楽しめ、調味料を控えめにすることができます。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    71 µg
    ぶり(切り身)、サラダ油、大根、長ねぎ、しょうが…
    材料: ぶり(切り身)、サラダ油、大根、長ね…
  • チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め

    • 171 kcal
    • 食塩 1.2 g
    しましまゴロゴロ
    シンプルな味付けで、素材の味がしっかり味わえます。チンゲン菜はシャキシャキ感を残すよう火を通すことがポイントです。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    175 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    175 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きくらげ、にんに…
    材料: 豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きく…
  • 簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しおりのテーマ
    しっとりとおいしい鶏もも肉の蒸し料理です。鶏肉は皮を除いて使うことで低脂質に仕上げます。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏もも肉(皮なし)、しょうが、レタス、ミニトマト…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しょうが、レタス…