レシピ数 ： 821 品
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残り野菜のラタトゥイユ
- 163 kcal
- 食塩 1.3 g
多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。エネルギー163 kcalたんぱく質4.3 g脂質5.7 g炭水化物27.2 g糖質19.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.5 gカリウム1217 mgエネルギー163 kcalたんぱく質4.3 g脂質5.7 g炭水化物27.2 g糖質19.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.5 gカリウム1217 mg玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…材料： 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす…-
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蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ
- 168 kcal
- 食塩 1.1 g
材料を刻むことで嵩がへり、たっぷりの野菜を手軽に食べることができます。蒸しサラダ豆で彩りもキレイ。エネルギー168 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.8 g炭水化物14.4 g糖質7.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維6.6 gカリウム292 mgエネルギー168 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.8 g炭水化物14.4 g糖質7.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維6.6 gカリウム292 mg蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)、ブロッコリ…材料： 蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)…-
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ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ
- 189 kcal
- 食塩 0.7 g
【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。エネルギー189 kcalたんぱく質5.1 g脂質13.4 g炭水化物9.2 g糖質2.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維6.5 gカリウム211 mgエネルギー189 kcalたんぱく質5.1 g脂質13.4 g炭水化物9.2 g糖質2.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維6.5 gカリウム211 mgひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…材料： ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…-
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持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダ
- 114 kcal
- 食塩 0.5 g
豆が苦手な方にもお勧めの一品！特筆すべきは食物繊維の量。一品で一日の目標量の1/3以上が摂取できます。エネルギー114 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物16.2 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.4 gカリウム265 mgエネルギー114 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物16.2 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.4 gカリウム265 mgひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、小ねぎ、パセ…材料： ひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、…-
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グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物
- 58 kcal
- 食塩 1.4 g
こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。エネルギー58 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.3 g炭水化物14.4 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.2 gカリウム760 mgエネルギー58 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.3 g炭水化物14.4 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.2 gカリウム760 mgグリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみ…材料： グリンピース（生）、こんにゃく、昆布…-
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インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.3 g
スパイスの香り豊かなヨーグルトサラダ。不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善にお勧めの一品です。エネルギー111 kcalたんぱく質5.6 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維5.8 gカリウム216 mgエネルギー111 kcalたんぱく質5.6 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維5.8 gカリウム216 mgひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、Aガラムマサ…材料： ひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、…-
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レンジで簡単 おからの卵サラダ
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。エネルギー127 kcalたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物7.1 g糖質1.3 gコレステロール113 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.8 gカリウム210 mgエネルギー127 kcalたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物7.1 g糖質1.3 gコレステロール113 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.8 gカリウム210 mgおから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ材料： おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…-
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煮しめ
- 183 kcal
- 食塩 1.5 g
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mg鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…材料： 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…-
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サラダ豆のスパイシーチリ
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！エネルギー259 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.2 g炭水化物24.2 g糖質18.7 gコレステロール22 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム208 mgエネルギー259 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.2 g炭水化物24.2 g糖質18.7 gコレステロール22 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム208 mg蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉…材料： 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…-
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ごぼうとキノコのアンチョビ炒め
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりのキノコとごぼうをアンチョビとにんにくでいただきます。食物繊維が豊富で噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にも。エネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.3 gカリウム362 mgエネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.3 gカリウム362 mgごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ、アンチョビ…材料： ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ…-
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