レシピ数 : 821 品
  • 残り野菜のラタトゥイユ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…
    材料: 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす…
  • 蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    材料を刻むことで嵩がへり、たっぷりの野菜を手軽に食べることができます。蒸しサラダ豆で彩りもキレイ。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    292 mg
    蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)、ブロッコリ…
    材料: 蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)…
  • ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ

    • 189 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    211 mg
    ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…
    材料: ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…
  • 持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.5 g
    |mary|
    豆が苦手な方にもお勧めの一品!特筆すべきは食物繊維の量。一品で一日の目標量の1/3以上が摂取できます。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    265 mg
    ひよこ豆(ゆで)、トマト、赤玉ねぎ、小ねぎ、パセ…
    材料: ひよこ豆(ゆで)、トマト、赤玉ねぎ、…
  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 58 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布…
  • インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Hoink
    スパイスの香り豊かなヨーグルトサラダ。不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善にお勧めの一品です。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    216 mg
    ひよこ豆(水煮)、Aクミンパウダー、Aガラムマサ…
    材料: ひよこ豆(水煮)、Aクミンパウダー、…
  • レンジで簡単 おからの卵サラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.6 g
    しじみごはん
    レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ
    材料: おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…
  • 煮しめ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…
  • サラダ豆のスパイシーチリ

    • 259 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    208 mg
    蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉…
    材料: 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…
  • ごぼうとキノコのアンチョビ炒め

    • 79 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1646
    たっぷりのキノコとごぼうをアンチョビとにんにくでいただきます。食物繊維が豊富で噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にも。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    362 mg
    ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ、アンチョビ…
    材料: ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ…
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