年末年始の「個別栄養相談」「カスタマーサポート」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」休業期間のお知らせ

遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 361 品

11 / 37

新着順人気順

ツナサラダ
49 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

粒マスタードの香りを効かせ、マヨネーズは控えめにしたツナサラダ。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

11 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

11 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
ツナ水煮、きゅうり、玉ねぎ、リーフレタス（あれば…

材料：ツナ水煮、きゅうり、玉ねぎ、リーフレ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

11 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

11 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダ
23 kcal

食塩 0.3 g
chocofy69

オーブントースターでこんがり焦げ目がつくまで焼いたパプリカは香ばしく、甘みも増します。ひと手間加えた彩り良いサラダです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

66 mg

葉酸

38 µg
黄パプリカ、赤パプリカ、レタス、A砂糖、A塩、A…

材料：黄パプリカ、赤パプリカ、レタス、A砂…

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

13 mg

リン

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葉酸

38 µg
簡単トマトとツナのさっぱりサラダ
38 kcal

食塩 0.5 g
さちこ２５１３

あえるだけで簡単に作ることができる、さっぱりとしたサラダ。トマトの酸味とツナのうまみでおいしくいただけます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

7 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

7 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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トマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょうゆ、A砂糖

材料：トマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

7 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

7 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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レタス消費サラダ材料3つハムレタレモン
15 kcal

食塩 0.5 g
ぶん☆ぎん

切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう

材料：レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、…

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15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

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鉄

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葉酸

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レンジで簡単さっぱりパプリカマリネ
33 kcal

食塩 0.2 g
ちっちゃいもの倶楽部

色鮮やかなパプリカのマリネ。レモンの酸味とパプリカのほのかな甘みがよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレモン汁、A塩…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレ…

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

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炭水化物

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108 mg

カルシウム

4 mg

リン

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

108 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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31 µg
セロリとパプリカと胡瓜のサラダ
37 kcal

食塩 0.4 g
はぁとれすとらん

彩りがよく、食卓を華やかにしてくれるサラダです。シャキシャキとした生野菜の食感を楽しめます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

36 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

36 mg

葉酸

22 µg
セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、イタリ…

材料：セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプ…

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37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンC

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37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

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22 µg
キャベツの塩漬け
9 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

キャベツがたくさんある時に作り置きできるおすすめの一品。食べごろは夏場は２日目から、冬場は１週間くらいがベストです。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

17 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

17 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
キャベツ、塩

材料：キャベツ、塩

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

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炭水化物

2.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

17 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンC

15 mg

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9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

17 mg

リン

10 mg

鉄

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葉酸

26 µg
ベビーリーフのサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
seed_kun

さっと洗って、ドレッシングをかけるだけの簡単サラダ。野菜をシンプルに味わえます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
ベビーリーフ、サラダ菜、イタリアンドレッシング

材料：ベビーリーフ、サラダ菜、イタリアンド…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

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ごまきゅうり
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油とごまの香りで箸がすすみます。包丁いらず、ポリ袋１枚あれば出来上がるので、調理中の洗い物がないラクラクレシピです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

50 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

50 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

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7 mg

葉酸

18 µg
きゅうり、A しょうゆ、A 白すりごま、A ごま油

材料：きゅうり、A しょうゆ、A 白すりご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

50 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

50 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
トマトの酢しょうがあえ
34 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

湯むきしたトマトに、しょうが、酢、ごま油であえるだけ。塩いらずで塩分が気になる方にもうれしい簡単レシピです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

5 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

5 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg
トマト、A しょうが（せん切り）、A 酢、A ご…

材料：トマト、A しょうが（せん切り）、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

155 mg

カルシウム

5 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

5 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

16 µg