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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 267 品

22 / 27

新着順人気順

ローストビーフピンチョス
67 kcal

食塩 0.3 g
rumitte

ピンチョスにすれば少量でも豪華に。じゃがいもとの組み合わせで食べ応えも抜群です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

9 µg
ローストビーフ、じゃがいも、セルフィーユ、ジェノ…

材料：ローストビーフ、じゃがいも、セルフィ…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

9 µg
我が家のおせち松風焼き
87 kcal

食塩 0.4 g
さとみわ

松風焼きは能の「松風」が由来。今年一年、悪い事をせず、まっすぐに生きてゆきましょうという願いが込められています。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

49 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

49 mg

リン

93 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

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1 mg

葉酸

12 µg
鶏ムネ肉、おから、卵　、赤味噌　、砂糖　、みりん…

材料：鶏ムネ肉、おから、卵　、赤味噌　、砂…

糖尿病

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

49 mg

リン

93 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

49 mg

リン

93 mg

鉄

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大豆のイタリアンサラダ
107 kcal

食塩 0.7 g
makkocafe

大豆のレシチンが肝機能の改善や脳機能の向上・動脈硬化予防に働きます。ツナが入って味が決まりやすく、作りやすいのも嬉しい！

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

36 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

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107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

36 mg

リン

78 mg

鉄

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大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、黒オリーブ、…

材料：大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、…

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

152 mg

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36 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

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107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

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リン

78 mg

鉄

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マッシュポテトとサーモンのセルクルサラダ
158 kcal

食塩 0.7 g
EnjoyKitchen

パーティにぴったりの華やかなサラダ。刺身用サーモンや、生クリーム入りのマッシュポテトは飲み下しやすく、おすすめです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

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亜鉛

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0.8 µg

ビタミンC

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じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オリーブ（種な…

材料：じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オ…

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

32 mg

葉酸

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

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ビタミンC

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里芋でジャーマンポテト風
141 kcal

食塩 1.1 g
mimosa1978

じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25％カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

25 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

25 mg

リン

117 mg

鉄

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里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…

材料：里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…

糖尿病

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141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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脂質

8.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

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食物繊維

3.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

25 mg

リン

117 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

25 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

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とろとろブロッコリーの豆腐あんかけ
61 kcal

食塩 0.9 g
かずえ亭

絹ごし豆腐に、かにかまのあんかけをかけた口あたりなめらかな一皿。肌寒い季節におすすめです。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味かまぼこ、水、…

材料：絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味か…

糖尿病

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61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

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炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

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3 mg

カリウム

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カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

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73 µg
納豆とごぼうのカリカリ焼き
219 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ほっくりとした大豆の食感とごぼうの香りがおいしい、おつまみにもぴったりの一品です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

30.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

75 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

30.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

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リン

154 mg

鉄

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亜鉛

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3 mg

葉酸

106 µg
納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ごま油

材料：納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ご…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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219 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

30.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

75 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

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106 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

30.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

75 mg

リン

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鉄

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切り干しナポリタン
177 kcal

食塩 1.1 g
ochikeron

切干大根が苦手な方も美味しく頂ける一品です。ヘルシーですが、噛み応えがあり、満足感がUP。食物繊維もたっぷりです！

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

17.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

113 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

17.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

113 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg
切り干し大根（乾燥）、ソーセージ、玉ねぎ、ピーマ…

材料：切り干し大根（乾燥）、ソーセージ、玉…

高血圧

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177 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

10.9 g

炭水化物

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糖質

13.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

113 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

17.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

113 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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42 µg
かぼちゃほくほく簡単マヨグラタン
161 kcal

食塩 0.7 g
kahoo

マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg
かぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパルメザンチー…

材料：かぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパ…

シニア

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg

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161 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

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亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

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なすとツナのマヨチーズ焼き
116 kcal

食塩 1.3 g
さったんママ

なすにケチャップとマヨネーズがよく合い、お子さんにも喜ばれる一品です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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0.9 µg

ビタミンC

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葉酸

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なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カロリーハーフ…

材料：なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カ…

糖尿病

10分以内

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コレステロール

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カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

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116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

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6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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