血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 1027 品
  • しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブントースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    199 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    199 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖
    材料: 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…
  • アボカドとトマトのチーズ焼き

    • 146 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    57 µg
    トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
    材料: トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…
  • アボカドとツナのチーズ焼き

    • 150 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある1品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    168 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    168 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピザ用チーズ、…
    材料: アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピ…
  • にらの卵とじ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りに、やわらかい卵。だし味が素材の風味を引き出します。お鍋ひとつで、簡単に出来る卵とじです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
    材料: 卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、…
  • 厚揚げと白菜の炒め煮

    • 133 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    113 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    113 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    厚揚げ、白菜、サラダ油、A、だし汁(かつお)、し…
    材料: 厚揚げ、白菜、サラダ油、A、だし汁(…
  • 絹さやの卵とじ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感のいい絹さやとふわふわ卵の食感を楽しめます。甘じょっぱい味でごはんにもよく合う1品です。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    34 µg
    絹さや、卵、A、しょうゆ、砂糖、みりん、だし汁(…
    材料: 絹さや、卵、A、しょうゆ、砂糖、みり…
  • ちくわとこんにゃくの磯辺炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    おかずにもおつまみにもぴったりな1品。こんにゃくを加えて食物繊維もしっかり補給できます。青海苔を加えて香りよく。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    2 µg
    焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青海苔、A、し…
    材料: 焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青…
  • はんぺんとクリームチーズのディップ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ディップを、ちょっと意外な材料はんぺんで作ります。たんぱく質が補え、栄養バランスを整える「お助けアイテム」に。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    76 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    76 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、粗びき黒こし…
    材料: 紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、…
  • はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    18 µg
    紀文 はんぺん大判、紀文 サラダしたらばスリム(…
    材料: 紀文 はんぺん大判、紀文 サラダした…
  • かぶとベーコンのスープ煮

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やわらかなかぶのやさしい甘さと、ベーコンのうまみが染みたスープでほっこりする一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    41 µg
    かぶ、かぶの葉、ベーコン、水、顆粒コンソメ、塩、…
    材料: かぶ、かぶの葉、ベーコン、水、顆粒コ…