レシピ数 ： 91 品
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あさりの味噌汁
- 64 kcal
- 食塩 3.4 g
あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。エネルギー64 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.2 g炭水化物6.5 g糖質5.5 gコレステロール16 mg食塩相当量3.4 g食物繊維1.0 gカリウム414 mgエネルギー64 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.2 g炭水化物6.5 g糖質5.5 gコレステロール16 mg食塩相当量3.4 g食物繊維1.0 gカリウム414 mgあさり（殻つき１人100g）、だし汁（昆布）、酒…材料： あさり（殻つき１人100g）、だし汁…-
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具だくさん豚汁
- 219 kcal
- 食塩 1.8 g
食べごたえのある具だくさん味噌汁。不足しがちな野菜を１品でたっぷり摂取できます。エネルギー219 kcalたんぱく質15.9 g脂質11.2 g炭水化物16.5 g糖質10.4 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.1 gカリウム842 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.9 g脂質11.2 g炭水化物16.5 g糖質10.4 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.1 gカリウム842 mg豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、油揚げ、大根…材料： 豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、…-
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江戸っ子雑煮
- 188 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。エネルギー188 kcalたんぱく質11.3 g脂質2.4 g炭水化物28.3 g糖質27.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム470 mgエネルギー188 kcalたんぱく質11.3 g脂質2.4 g炭水化物28.3 g糖質27.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム470 mg角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん草、Ａなると…材料： 角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん…-
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✣さっぱり味のすいとん汁✣
- 38 kcal
- 食塩 1.3 g
しめじに含まれるリジンは、たんぱく質やカルシウムの吸収を促進する働きがあります。エネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物8.0 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム215 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物8.0 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム215 mg具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお昆布だし汁、…材料： 具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお…-
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母のおいしいお雑煮
- 210 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうゆ仕立てで、具材やだしのうま味がしっかり効いたお雑煮。具だくさんで、食べごたえもあります。エネルギー210 kcalたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.5 g糖質34.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム491 mgエネルギー210 kcalたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.5 g糖質34.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム491 mgもち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、干ししいたけ…材料： もち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、…-
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三つ葉とお麩のお吸い物
- 46 kcal
- 食塩 1.3 g
上品な味わいのお吸い物。具材の少ないシンプルなものほど、だし汁はかつお節と昆布からとったものがおすすめです。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.2 gカリウム145 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.2 gカリウム145 mg三つ葉、飾り麩、だし汁、A酒、Aみりん、醤油、塩材料： 三つ葉、飾り麩、だし汁、A酒、Aみり…-
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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgエネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
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レタスの味噌汁
- 24 kcal
- 食塩 1.2 g
シャキシャキしたレタスが美味しいお味噌汁。食感を損なわないよう、レタスはさっと火を通すのがポイントです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム178 mgレタス、コーン(缶詰)、A 水、A かつお節、A…材料： レタス、コーン(缶詰)、A 水、A …-
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大分の味 だんご汁
- 99 kcal
- 食塩 1.2 g
大分県の郷土料理。「だんご」とは小麦粉と塩、ぬるま湯のみで練った生地を、平たく伸ばしたものをいいます。エネルギー99 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.7 g炭水化物20.4 g糖質17.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム395 mgエネルギー99 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.7 g炭水化物20.4 g糖質17.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム395 mg大根、にんじん、さといも、はくさい、干ししいたけ…材料： 大根、にんじん、さといも、はくさい、…-
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新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁
- 45 kcal
- 食塩 1.2 g
新玉ねぎはやわらかくて甘く、新じゃがはみずみずしさが特徴。減塩のみそを使用することで、野菜本来のうま味が引き立ちます。エネルギー45 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物8.3 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム166 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物8.3 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム166 mg新玉ねぎ、新じゃがいも、水、減塩みそ、和風だし(…材料： 新玉ねぎ、新じゃがいも、水、減塩みそ…-
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