食材少なめレシピ全4153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 403 品

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寒天でたまごプリン
148 kcal

食塩 0.2 g
シナモンspice

ツルッとのどごしがいい、ゼリーのようなプリンです。蒸したりオーブンを使ったりして作るのはちょっと手間、という時にも簡単。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

18.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

153 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

18.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

153 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
全卵、砂糖、A粉寒天、A牛乳、B牛乳、バニラエッ…

材料：全卵、砂糖、A粉寒天、A牛乳、B牛乳…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

18.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

153 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

18.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

153 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
お豆腐でしっとり焼きドーナッツ
90 kcal

食塩 0.1 g
ひれまま

冷めてもふんわり、しっとりした口当たりの焼きドーナツ。黒ごまの他に、ココアや抹茶などで味のバリエーションを楽しんでも！

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

31 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

31 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳、B砂糖、B…

材料：絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

31 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

31 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
もちもち豆腐で作るヘルシー焼き大福
145 kcal

食塩 0.0 g
yukaちん

生地に豆腐が入って、外はカリカリ、中はもちもちしっとりした焼き大福です。香ばしい香りについつい手が伸びてしまいそう！

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（冷やす）、サ…

材料：白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg