血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧対策したい方へ のレシピ 168品
■検索条件
テーマ : 血圧対策したい方へ
レシピの種類 : デザート・ドリンク
バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれば）
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。
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エネルギー
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85kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.2g
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炭水化物
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7.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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454mg
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材料：
モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりおろし生姜
オレンジのすっきりとした味わいと、バナナの甘みがベストマッチ。凍らせて、シャーベットとしていただくのもおすすめです。
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エネルギー
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96kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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24.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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365mg
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材料：
オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水、オレンジ（飾り用）、ミントの葉
しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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428mg
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材料：
低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
乳製品不使用。食物繊維や抗酸化ビタミンが豊富で、女性に嬉しいスイーツです。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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48.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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796mg
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材料：
バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、トッピング（お好みで）、ラズベリ…
南瓜に含まれる食物繊維は、皮の部分に多く含まれるので、皮ごと調理することで余すことなく摂取することができます。
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エネルギー
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176kcal
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たんぱく質
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4.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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27.4g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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470mg
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材料：
西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪牛乳、無塩バター、クリーム（乳脂…
森のバターと言われるアボカドを使った美肌・便秘改善効果の期待できるスムージーです。食欲がない日の朝食にもおすすめです。
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エネルギー
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116kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.4g
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炭水化物
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10.0g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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372mg
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材料：
アボカド、りんご、ヨーグルト、きび砂糖、水、レモン汁、ミントの葉
ビタミンCとカリウムがたっぷり！免疫力アップやむくみ解消に役立ちます。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.7g
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炭水化物
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22.7g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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435mg
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材料：
グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、バナナ、ヨーグルト、水、ミント（…
お肌の調子が気になる女性に嬉しいスムージー。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC、血流を改善するビタミンEが豊富です。
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エネルギー
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193kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.4g
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炭水化物
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29.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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555mg
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材料：
ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳
さつまいもに豊富に含まれる食物繊維には血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きがあります。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
|
3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
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16.8g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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329mg
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材料：
さつまいも、プレーンヨーグルト、シナモン
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