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簡単もう一品 小松菜のなめ茸和え
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
茹でた小松菜となめ茸を和えるだけのお手軽レシピ。小松菜は水溶性ビタミンやカリウムの損失を防ぐため、短時間で茹でましょう。エネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム332 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム332 mg小松菜 、なめ茸瓶詰め材料： 小松菜 、なめ茸瓶詰め-
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手まり麩の清汁
- 10 kcal
- 食塩 0.7 g
麩にはいろいろな種類があります。手まり麩など、色とりどりでかわいいものもありますので、お好みを見つけてみては？エネルギー10 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム113 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム113 mg麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口しょうゆ、塩、…材料： 麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口し…-
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ごま油香るけんちん風煮物
- 187 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐は『絹ごし』ではなく『木綿』を選び、糖質量を減らしていますエネルギー187 kcalたんぱく質12.4 g脂質11.3 g炭水化物7.7 g糖質6.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム425 mgエネルギー187 kcalたんぱく質12.4 g脂質11.3 g炭水化物7.7 g糖質6.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム425 mg鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、水、Ａ砂糖、…材料： 鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、…-
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たくあんがポイント 野菜胡麻和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防しますエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mg白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ材料： 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…-
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あっさり 柚子風味の白菜お浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mg白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ材料： 白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ-
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めんつゆだけで 簡単すぎるお手軽肉豆腐
- 226 kcal
- 食塩 1.8 g
調味料はめんつゆだけ。切って煮るだけの簡単レシピです。しょうががほんのりと香り、体がぽかぽかと温まります。エネルギー226 kcalたんぱく質17.6 g脂質13.0 g炭水化物9.0 g糖質7.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.7 gカリウム458 mgエネルギー226 kcalたんぱく質17.6 g脂質13.0 g炭水化物9.0 g糖質7.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.7 gカリウム458 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐、玉ねぎ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、木綿…-
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牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ
- 454 kcal
- 食塩 2.5 g
パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。エネルギー454 kcalたんぱく質18.9 g脂質11.2 g炭水化物68.9 g糖質62.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.0 gカリウム780 mgエネルギー454 kcalたんぱく質18.9 g脂質11.2 g炭水化物68.9 g糖質62.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.0 gカリウム780 mgパスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…材料： パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、…-
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レンジで簡単 バーニャカウダ
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
バーニャカウダは、にんにくとアンチョビで作る温かいソースで頂くイタリアの野菜料理。レンジは様子を見ながら加熱しましょう。エネルギー52 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム248 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム248 mgにんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アン…材料： にんにく、牛乳、エキストラバージオリ…-
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ハマチの漬け丼
- 397 kcal
- 食塩 0.7 g
ハマチは多価不飽和脂肪酸が豊富。ＨＤＬコレステロールを増やし、動脈硬化など生活習慣病の予防、改善に効果的です。エネルギー397 kcalたんぱく質15.1 g脂質10.4 g炭水化物57.2 g糖質55.7 gコレステロール39 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム280 mgエネルギー397 kcalたんぱく質15.1 g脂質10.4 g炭水化物57.2 g糖質55.7 gコレステロール39 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム280 mgぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、Aめんつゆ、…材料： ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、…-
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小松菜の辛子マヨネーズ和え
- 62 kcal
- 食塩 0.3 g
小松菜はカルシウムが豊富で、火を加えると、かさが減るのでたくさん食べられます。エネルギー62 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質0.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム302 mgエネルギー62 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質0.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム302 mg小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、からし（粉）材料： 小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、から…-
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