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ブロッコリーのごま和え わさび風味
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。エネルギー99 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物8.5 g糖質4.6 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム350 mgエネルギー99 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物8.5 g糖質4.6 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム350 mgブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂…材料： ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒…-
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簡単 激ウマ 汁なし坦々麺
- 461 kcal
- 食塩 2.6 g
おからと野菜をプラスしてヘルシーに！ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです！エネルギー461 kcalたんぱく質16.9 g脂質12.1 g炭水化物68.2 g糖質61.3 gコレステロール19 mg食塩相当量2.6 g食物繊維6.9 gカリウム678 mgエネルギー461 kcalたんぱく質16.9 g脂質12.1 g炭水化物68.2 g糖質61.3 gコレステロール19 mg食塩相当量2.6 g食物繊維6.9 gカリウム678 mg中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A干ししいたけ…材料： 中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A…-
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カルシウム満点 しらすチーズトースト
- 213 kcal
- 食塩 1.5 g
チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。エネルギー213 kcalたんぱく質10.5 g脂質7.1 g炭水化物26.6 g糖質24.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム174 mgエネルギー213 kcalたんぱく質10.5 g脂質7.1 g炭水化物26.6 g糖質24.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム174 mg食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…材料： 食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…-
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ごぼうのポタージュ
- 164 kcal
- 食塩 0.7 g
ごぼうの風味がとても美味しいスープです。食物繊維も余す事なく摂る事ができて嬉しい！好みで冷製スープにしても。エネルギー164 kcalたんぱく質5.0 g脂質7.3 g炭水化物19.7 g糖質16.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム344 mgエネルギー164 kcalたんぱく質5.0 g脂質7.3 g炭水化物19.7 g糖質16.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム344 mgごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、洋風スープの…材料： ごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、…-
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超簡単スプーンで食べるカップ寿司
- 359 kcal
- 食塩 1.1 g
詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット！華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。エネルギー359 kcalたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物53.7 g糖質53.0 gコレステロール126 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgエネルギー359 kcalたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物53.7 g糖質53.0 gコレステロール126 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…材料： ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…-
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節つゆのグラニテところてん
- 37 kcal
- 食塩 1.0 g
涼しげで海藻や野菜が摂れてとてもヘルシー！グラニテをのせる事で見た目も食感も楽しめるレシピです。エネルギー37 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー37 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgめんつゆ（３倍濃縮）、炭酸水、ところてん、ぽん酢…材料： めんつゆ（３倍濃縮）、炭酸水、ところ…-
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簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒め
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんのしゃきしゃき食感がくせになる甘辛炒め。片栗粉をまぶすことで味がよく絡みます。エネルギー79 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物13.7 g糖質12.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム279 mgエネルギー79 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物13.7 g糖質12.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム279 mgれんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、酢、砂…材料： れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょ…-
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炒めなすのお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgなす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ材料： なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、…-
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豆腐の卵とじ
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン１つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。エネルギー173 kcalたんぱく質9.4 g脂質8.6 g炭水化物11.8 g糖質10.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム325 mgエネルギー173 kcalたんぱく質9.4 g脂質8.6 g炭水化物11.8 g糖質10.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム325 mg絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…材料： 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…-
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わさマヨごまサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。エネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mg乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、ホールコ…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅう…-
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