レシピ数 : 3309 品
  • ブロッコリーのごま和え わさび風味

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    michipapa
    ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂…
    材料: ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒…
  • 簡単 激ウマ 汁なし坦々麺

    • 461 kcal
    • 食塩 2.6 g
    よつ葉ママ
    おからと野菜をプラスしてヘルシーに!ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです!
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    678 mg
    中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A干ししいたけ…
    材料: 中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A…
  • カルシウム満点 しらすチーズトースト

    • 213 kcal
    • 食塩 1.5 g
    チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    26.6 g
    糖質
    24.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    26.6 g
    糖質
    24.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    174 mg
    食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…
    材料: 食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…
  • ごぼうのポタージュ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まほじょ
    ごぼうの風味がとても美味しいスープです。食物繊維も余す事なく摂る事ができて嬉しい!好みで冷製スープにしても。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    16.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    16.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    344 mg
    ごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、洋風スープの…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、…
  • 超簡単スプーンで食べるカップ寿司

    • 359 kcal
    • 食塩 1.1 g
    詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット!華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    350 mg
    ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…
    材料: ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…
  • 節つゆのグラニテところてん

    • 37 kcal
    • 食塩 1.0 g
    キキkiki
    涼しげで海藻や野菜が摂れてとてもヘルシー!グラニテをのせる事で見た目も食感も楽しめるレシピです。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    めんつゆ(3倍濃縮)、炭酸水、ところてん、ぽん酢…
    材料: めんつゆ(3倍濃縮)、炭酸水、ところ…
  • 簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒め

    • 79 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    れんこんのしゃきしゃき食感がくせになる甘辛炒め。片栗粉をまぶすことで味がよく絡みます。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    279 mg
    れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、酢、砂…
    材料: れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょ…
  • 炒めなすのお味噌汁

    • 41 kcal
    • 食塩 0.9 g
    じゅーとん
    なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ
    材料: なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、…
  • 豆腐の卵とじ

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    えみんちゅ*
    フライパン1つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
  • わさマヨごまサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、ホールコ…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅう…