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ねばウマ さっぱり納豆そば
- 376 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgエネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgそば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、…-
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エリンギとセロリのほっとする副菜
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
セロリの歯ごたえがシャキシャキと美味しいメニューです。食物繊維もたっぷり含まれています。エネルギー48 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム278 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム278 mgセロリ（大きめ）、玉ねぎ、エリンギ、A 酒、A …材料： セロリ（大きめ）、玉ねぎ、エリンギ、…-
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アジとブロッコリーのマヨソテー
- 209 kcal
- 食塩 1.2 g
魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの果汁が爽やかな酸味のアクセントです。エネルギー209 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.7 g炭水化物11.5 g糖質8.2 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム704 mgエネルギー209 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.7 g炭水化物11.5 g糖質8.2 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム704 mgあじ（３枚おろし）、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、黒こしょう、…-
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ヘルシー もずくスープ
- 11 kcal
- 食塩 0.9 g
もずくに含まれるヌメリ成分、フコダインが血糖値の急上昇を防ぎ、肥満の防止にも働きます。エネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム32 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム32 mg生もずく(洗いもずく)、水、A 中華風だしの素、…材料： 生もずく(洗いもずく)、水、A 中華…-
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豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ
- 233 kcal
- 食塩 1.2 g
糖質代謝をスムーズにするビタミンB1の多い豚ロースを使用。さっぱりと食べられるので暑い時期にもオススメなレシピです。エネルギー233 kcalたんぱく質19.0 g脂質14.3 g炭水化物5.9 g糖質4.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム478 mgエネルギー233 kcalたんぱく質19.0 g脂質14.3 g炭水化物5.9 g糖質4.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム478 mg豚ロース肉（脂身なし）、サラダ油、貝割れ菜、にん…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、サラダ油、貝…-
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とろろご飯
- 329 kcal
- 食塩 1.0 g
長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。エネルギー329 kcalたんぱく質9.3 g脂質3.6 g炭水化物63.7 g糖質60.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム482 mgエネルギー329 kcalたんぱく質9.3 g脂質3.6 g炭水化物63.7 g糖質60.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム482 mg長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…材料： 長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、…-
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かぼちゃのお味噌汁 ホクホクです
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁ですエネルギー75 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物13.8 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム286 mgエネルギー75 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物13.8 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム286 mgかぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…-
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鶏手羽先 お酢でホロホロ煮
- 163 kcal
- 食塩 1.3 g
味が染み込んだ大根と、ほろほろと柔らかくなったお肉が絶品。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。エネルギー163 kcalたんぱく質12.1 g脂質8.7 g炭水化物8.1 g糖質6.2 gコレステロール66 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム311 mgエネルギー163 kcalたんぱく質12.1 g脂質8.7 g炭水化物8.1 g糖質6.2 gコレステロール66 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム311 mg鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、しょうゆ、砂…材料： 鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、…-
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我が家のカクテキ(大根キムチ)
- 27 kcal
- 食塩 1.1 g
低カロリーで食物繊維やビタミンが豊富な大根は。ピリ辛な味付けで美味しく食べることができます。エネルギー27 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物5.5 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム240 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物5.5 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム240 mg大根、すりおろしにんにく、塩、コチュジャン、豆板…材料： 大根、すりおろしにんにく、塩、コチュ…-
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シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.8 g
水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい！エネルギー44 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.2 g炭水化物7.0 g糖質5.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム262 mgエネルギー44 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.2 g炭水化物7.0 g糖質5.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム262 mg水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめ…材料： 水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、A…-
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