人気のおすすめレシピ

• 

  

  京都の定番 衣笠丼

  • 384 kcal
  • 食塩 1.1 g

  なないく

  京都発祥の衣笠丼。だしを含んだジューシーな油揚げとふんわりとした卵がおいしい一品。粉山椒の辛味が食欲をそそります。

  エネルギー

  384 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  13.8 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  64.1 g

  糖質

  60.2 g

  食物繊維

  3.9 g

  コレステロール

  186 mg

  カリウム

  325 mg

  カルシウム

  85 mg

  リン

  210 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.9 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  77 µg

  エネルギー

  384 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  13.8 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  64.1 g

  糖質

  60.2 g

  食物繊維

  3.9 g

  コレステロール

  186 mg

  カリウム

  325 mg

  カルシウム

  85 mg

  リン

  210 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.9 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  77 µg

  ご飯、卵（Mサイズ）、油揚げ、長ねぎ、粉山椒、A…

  材料： ご飯、卵（Mサイズ）、油揚げ、長ねぎ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    268

    お気に入り

  エネルギー

  384 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  13.8 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  64.1 g

  糖質

  60.2 g

  食物繊維

  3.9 g

  コレステロール

  186 mg

  カリウム

  325 mg

  カルシウム

  85 mg

  リン

  210 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.9 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  77 µg

  エネルギー

  384 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  13.8 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  64.1 g

  糖質

  60.2 g

  食物繊維

  3.9 g

  コレステロール

  186 mg

  カリウム

  325 mg

  カルシウム

  85 mg

  リン

  210 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.9 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  77 µg
• 

  

  ふわふわ豆腐のけんちょう

  • 87 kcal
  • 食塩 1.0 g

  ちきぽん

  山口県の郷土料理で、大根、人参などの冬野菜と豆腐で作ります。野菜と大豆製品がとれ、お年寄りにも食べやすい一品です。

  エネルギー

  87 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  5.4 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  7.9 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  337 mg

  カルシウム

  78 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  87 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  5.4 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  7.9 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  337 mg

  カルシウム

  78 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  33 µg

  木綿豆腐、大根、にんじん、だし汁（かつお昆布）、…

  材料： 木綿豆腐、大根、にんじん、だし汁（か…

  • シニア
  • 食材少なめ

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    138

    お気に入り

  エネルギー

  87 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  5.4 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  7.9 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  337 mg

  カルシウム

  78 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  87 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  5.4 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  7.9 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  337 mg

  カルシウム

  78 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  33 µg
• 

  

  茶がゆ 和歌山の朝食

  • 103 kcal
  • 食塩 0.0 g

  びじーた

  奈良や和歌山の郷土料理で、ほうじ茶で炊いたお粥です。ほうじ茶はカフェインが少なく、胃への負担が少ないお茶です。

  エネルギー

  103 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  23.3 g

  糖質

  23.1 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  27 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg

  エネルギー

  103 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  23.3 g

  糖質

  23.1 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  27 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg

  米、水、ほうじ茶パック

  材料： 米、水、ほうじ茶パック

  • シニア
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    86

    お気に入り

  エネルギー

  103 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  23.3 g

  糖質

  23.1 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  27 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg

  エネルギー

  103 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  23.3 g

  糖質

  23.1 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  27 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  4 µg
• 

  

  真冬のあんこう どぶ汁鍋

  • 436 kcal
  • 食塩 1.9 g

  オリエンタルママ

  茨城の郷土食。アンコウは低脂肪で白身魚のように食べやすく、コラーゲンや亜鉛・銅が、肝にはビタミンA・D・Eが豊富です。

  エネルギー

  436 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  17.9 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  64.2 g

  糖質

  58.4 g

  食物繊維

  5.8 g

  コレステロール

  172 mg

  カリウム

  663 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  249 mg

  鉄

  1.9 mg

  亜鉛

  2.3 mg

  ビタミンD

  28.1 µg

  ビタミンB12

  10.4 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  102 µg

  エネルギー

  436 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  17.9 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  64.2 g

  糖質

  58.4 g

  食物繊維

  5.8 g

  コレステロール

  172 mg

  カリウム

  663 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  249 mg

  鉄

  1.9 mg

  亜鉛

  2.3 mg

  ビタミンD

  28.1 µg

  ビタミンB12

  10.4 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  102 µg

  あんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料、あんこう、…

  材料： あんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料…

  • シニア
  • 旬の食材

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    18

    お気に入り

  エネルギー

  436 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  17.9 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  64.2 g

  糖質

  58.4 g

  食物繊維

  5.8 g

  コレステロール

  172 mg

  カリウム

  663 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  249 mg

  鉄

  1.9 mg

  亜鉛

  2.3 mg

  ビタミンD

  28.1 µg

  ビタミンB12

  10.4 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  102 µg

  エネルギー

  436 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  17.9 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  64.2 g

  糖質

  58.4 g

  食物繊維

  5.8 g

  コレステロール

  172 mg

  カリウム

  663 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  249 mg

  鉄

  1.9 mg

  亜鉛

  2.3 mg

  ビタミンD

  28.1 µg

  ビタミンB12

  10.4 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  102 µg