レシピ数 ： 4549 品
-
かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
オレンジが爽やかに香るかぼちゃの冷製スープ。食欲が無い時や夏バテにもおすすめ。お好みでオレンジジュースや豆乳を加えて。エネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質1.2 g炭水化物17.8 g糖質15.9 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgカルシウム21 mgリン51 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸42 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質1.2 g炭水化物17.8 g糖質15.9 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgカルシウム21 mgリン51 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸42 µgかぼちゃ、塩、メープルシロップ、豆乳、オレンジジ…材料： かぼちゃ、塩、メープルシロップ、豆乳…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜とキウイのフルーツサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
キウイフルーツ入りで爽やかなサラダ！ワインビネガーの効いたドレッシングと相性抜群。食物繊維がたっぷり摂れる1品です！エネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物7.0 g糖質4.6 g食物繊維2.4 gカリウム361 mgカルシウム115 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC50 mg葉酸85 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物7.0 g糖質4.6 g食物繊維2.4 gカリウム361 mgカルシウム115 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC50 mg葉酸85 µg水菜、キウイ、ミニトマト、A酢、Aオリーブ油、A…材料： 水菜、キウイ、ミニトマト、A酢、Aオ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
カレイは低脂質、高たんぱく質。消化吸収もよいので、幅広い年齢層や、病後の方などにも取り入れやすい食材です。エネルギー175 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.9 g脂質9.0 g炭水化物8.9 g糖質8.1 g食物繊維0.8 gカリウム339 mgカルシウム23 mgリン186 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール96 mgビタミンC9 mg葉酸31 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.9 g脂質9.0 g炭水化物8.9 g糖質8.1 g食物繊維0.8 gカリウム339 mgカルシウム23 mgリン186 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール96 mgビタミンC9 mg葉酸31 µgカレイ、Ａ酒、Ａ塩、片栗粉、玉ねぎ、にんじん、ひ…材料： カレイ、Ａ酒、Ａ塩、片栗粉、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
雑穀米使用 具だくさんトマトスープ
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
雑穀米をスープでいただくレシピです。食べ応えがあり、食物繊維たっぷり。1品で1日の目標量の1/5が摂取できます。エネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質0.6 g炭水化物15.3 g糖質11.6 g食物繊維3.7 gカリウム305 mgカルシウム25 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸42 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質0.6 g炭水化物15.3 g糖質11.6 g食物繊維3.7 gカリウム305 mgカルシウム25 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸42 µg雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉ねぎ、にんじ…材料： 雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
生ハムと大根のレモンマリネ
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ大根がおいしいお手軽マリネ。最初に大根を塩もみしおておくことで食感が良くなります。エネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.7 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸17 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.7 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸17 µg生ハム、大根、玉ねぎ（薄切り）、塩、Ａレモン汁、…材料： 生ハム、大根、玉ねぎ（薄切り）、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひじき入りツナとにんじんのサラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミンAが1日分の約40％も摂れるレシピです。ビタミンAは皮膚や粘膜の働きを円滑にして、免疫機能を高めます。エネルギー59 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質2.4 g炭水化物6.8 g糖質4.3 g食物繊維2.5 gカリウム292 mgカルシウム37 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質2.4 g炭水化物6.8 g糖質4.3 g食物繊維2.5 gカリウム292 mgカルシウム37 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgにんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき(乾燥)、大豆水…材料： にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき(乾…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手羽とれんこんのあっさりピリっと煮
- 195 kcal
- 食塩 1.1 g
れんこんには抗酸化作用や血圧を下げる効果があり、生活習慣病の予防に役立つ『タンニン』という成分が含まれています。エネルギー195 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.0 g脂質12.7 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gカリウム372 mgカルシウム21 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール66 mgビタミンC26 mg葉酸15 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.0 g脂質12.7 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gカリウム372 mgカルシウム21 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール66 mgビタミンC26 mg葉酸15 µgれんこん、鶏手羽中、しょうが、水、料理酒、中華だ…材料： れんこん、鶏手羽中、しょうが、水、料…-
-
お気に入りから
削除しました
-
桜えびとアスパラガスの炒飯
- 360 kcal
- 食塩 1.9 g
桜えびとアスパラガスの彩りがきれいな春らしい炒飯。桜えびはごま油でじっくり炒め、香ばしさを引き出します。エネルギー360 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.6 g脂質10.0 g炭水化物55.0 g糖質50.8 g食物繊維4.2 gカリウム310 mgカルシウム141 mgリン237 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール220 mgビタミンC6 mg葉酸108 µgエネルギー360 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.6 g脂質10.0 g炭水化物55.0 g糖質50.8 g食物繊維4.2 gカリウム310 mgカルシウム141 mgリン237 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール220 mgビタミンC6 mg葉酸108 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、桜えび、アス…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単さばそうめん
- 307 kcal
- 食塩 1.7 g
おかずとして食べられることが多い滋賀県長浜の郷土料理。そうめんだけでは不足しがちなたんぱく質やミネラルが補給できます。エネルギー307 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.3 g脂質7.0 g炭水化物44.0 g糖質42.6 g食物繊維1.4 gカリウム201 mgカルシウム169 mgリン162 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー307 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.3 g脂質7.0 g炭水化物44.0 g糖質42.6 g食物繊維1.4 gカリウム201 mgカルシウム169 mgリン162 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgさば水煮缶（汁ごと）、そうめん（乾麺）、A 水、…材料： さば水煮缶（汁ごと）、そうめん（乾麺…-
-
お気に入りから
削除しました
-
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き
- 186 kcal
- 食塩 1.3 g
低カロリーで食物繊維が豊富な蒟蒻にお肉を巻いて食べごたえUP！さらに豚肉をロース肉に変えて脂質やカロリーをカットしましたエネルギー186 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質11.7 g炭水化物11.1 g糖質6.6 g食物繊維4.5 gカリウム453 mgカルシウム78 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質11.7 g炭水化物11.1 g糖質6.6 g食物繊維4.5 gカリウム453 mgカルシウム78 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸21 µg豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ、塩、こしょ…材料： 豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
