レシピ数 ： 2367 品
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めんつゆ
- 149 kcal
- 食塩 8.8 g
昆布とかつお節のうまみをしっかり引き出した、雑味のない、すっきりとした後味です。エネルギー149 kcalたんぱく質7.7 g脂質0.1 g炭水化物23.3 g糖質23.0 gコレステロール7 mg食塩相当量8.8 g食物繊維0.3 gカリウム343 mgエネルギー149 kcalたんぱく質7.7 g脂質0.1 g炭水化物23.3 g糖質23.0 gコレステロール7 mg食塩相当量8.8 g食物繊維0.3 gカリウム343 mgしょうゆ、みりん、水、削り節、だし昆布材料： しょうゆ、みりん、水、削り節、だし昆布-
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15分で完成 お手軽カレーうどん
- 383 kcal
- 食塩 3.8 g
スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。エネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgエネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgうどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： うどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ…-
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さんまの塩焼き
- 224 kcal
- 食塩 3.7 g
エネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgエネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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かきたまうどん
- 310 kcal
- 食塩 3.3 g
やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。エネルギー310 kcalたんぱく質12.5 g脂質6.0 g炭水化物48.4 g糖質46.8 gコレステロール210 mg食塩相当量3.3 g食物繊維1.6 gカリウム138 mgエネルギー310 kcalたんぱく質12.5 g脂質6.0 g炭水化物48.4 g糖質46.8 gコレステロール210 mg食塩相当量3.3 g食物繊維1.6 gカリウム138 mgゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： ゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ…-
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汁うどん
- 228 kcal
- 食塩 3.2 g
エネルギー228 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.9 g糖質44.5 gコレステロール0 mg食塩相当量3.2 g食物繊維2.4 gカリウム362 mgエネルギー228 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.9 g糖質44.5 gコレステロール0 mg食塩相当量3.2 g食物繊維2.4 gカリウム362 mgゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…材料： ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…-
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ハムとチーズのサンドイッチ
- 426 kcal
- 食塩 3.1 g
くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。エネルギー426 kcalたんぱく質22.5 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質27.7 gコレステロール62 mg食塩相当量3.1 g食物繊維1.4 gカリウム165 mgエネルギー426 kcalたんぱく質22.5 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質27.7 gコレステロール62 mg食塩相当量3.1 g食物繊維1.4 gカリウム165 mg食パン（12枚切り3枚/人）、ロースハム（３枚/…材料： 食パン（12枚切り3枚/人）、ロース…-
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豆腐冷やし中華
- 327 kcal
- 食塩 2.9 g
豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。エネルギー327 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.8 g炭水化物52.7 g糖質49.5 gコレステロール1 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.2 gカリウム362 mgエネルギー327 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.8 g炭水化物52.7 g糖質49.5 gコレステロール1 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.2 gカリウム362 mg中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ（市…材料： 中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中…-
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すだちそば
- 255 kcal
- 食塩 2.9 g
爽やかなすだちの香りが広がる、夏にぴったりの冷たいおそば。食欲がないときでもつるりと食べられます。エネルギー255 kcalたんぱく質9.4 g脂質1.8 g炭水化物50.5 g糖質46.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.9 gカリウム110 mgエネルギー255 kcalたんぱく質9.4 g脂質1.8 g炭水化物50.5 g糖質46.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.9 gカリウム110 mgそば（ゆで）、すだち、A白だし、A水、みょうが（…材料： そば（ゆで）、すだち、A白だし、A水…-
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クッパ風スープごはん
- 219 kcal
- 食塩 2.9 g
簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。エネルギー219 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.4 g炭水化物32.3 g糖質31.9 gコレステロール185 mg食塩相当量2.9 g食物繊維0.4 gカリウム98 mgエネルギー219 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.4 g炭水化物32.3 g糖質31.9 gコレステロール185 mg食塩相当量2.9 g食物繊維0.4 gカリウム98 mg市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素（市販品…材料： 市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープ…-
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ほっこり しょうが風味の鶏うどん
- 271 kcal
- 食塩 2.7 g
あっという間のお手軽レシピ。炭水化物と良質なたんぱく質がとれ、二日酔いや胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー271 kcalたんぱく質17.6 g脂質1.3 g炭水化物45.0 g糖質43.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.7 g食物繊維1.8 gカリウム67 mgエネルギー271 kcalたんぱく質17.6 g脂質1.3 g炭水化物45.0 g糖質43.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.7 g食物繊維1.8 gカリウム67 mgうどん（冷凍）、顆粒鶏がらスープの素、水、しょう…材料： うどん（冷凍）、顆粒鶏がらスープの素…-
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