レシピ数 ： 659 品
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風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん
- 291 kcal
- 食塩 2.4 g
しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。エネルギー291 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 g食物繊維4.6 gコレステロール18 mgカリウム549 mgカルシウム71 mgリン162 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸70 µgエネルギー291 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 g食物繊維4.6 gコレステロール18 mgカリウム549 mgカルシウム71 mgリン162 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸70 µgうどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…材料： うどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ…-
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油揚げで作る低糖質春巻き
- 129 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.9 g脂質10.6 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム127 mgカルシウム134 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.9 g脂質10.6 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム127 mgカルシウム134 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸21 µg油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ材料： 油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ-
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豆腐でふんわり 鶏つくね
- 208 kcal
- 食塩 1.2 g
肉だねに豆腐を入れることで、冷めてもふんわり感をキープします。エリンギと長ねぎでかさ増しして、食べ応えもアップ。エネルギー208 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質12.0 g炭水化物10.9 g糖質9.4 g食物繊維1.5 gコレステロール48 mgカリウム336 mgカルシウム51 mgリン127 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質12.0 g炭水化物10.9 g糖質9.4 g食物繊維1.5 gコレステロール48 mgカリウム336 mgカルシウム51 mgリン127 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸38 µg鶏ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、エリンギ、ごま油、…材料： 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、エリン…-
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なすと豚のしょうが焼き風
- 182 kcal
- 食塩 1.3 g
なすと豚肉は相性抜群！豚のみの生姜焼きに比べ、野菜を加えることでヘルシーに食べごたえがUPします。エネルギー182 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.9 g脂質11.0 g炭水化物13.4 g糖質10.8 g食物繊維2.6 gコレステロール38 mgカリウム431 mgカルシウム35 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.9 g脂質11.0 g炭水化物13.4 g糖質10.8 g食物繊維2.6 gコレステロール38 mgカリウム431 mgカルシウム35 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸37 µg豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょう、Ａ酒、Ａ…材料： 豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょ…-
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鶏肉のトマト煮込み
- 185 kcal
- 食塩 0.6 g
素材の味を味わえるレシピ。トマトと黒こしょう、鶏肉の相性はバッチリです。トマト水煮の水分をしっかり飛ばす事がポイント。エネルギー185 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.0 g脂質12.5 g炭水化物5.3 g糖質4.3 g食物繊維1.0 gコレステロール71 mgカリウム427 mgカルシウム12 mgリン157 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸27 µgエネルギー185 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.0 g脂質12.5 g炭水化物5.3 g糖質4.3 g食物繊維1.0 gコレステロール71 mgカリウム427 mgカルシウム12 mgリン157 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸27 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（下味用）、粗びき黒こしょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（下味用）、粗…-
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基本の肉じゃが
- 172 kcal
- 食塩 1.1 g
肉じゃがは、豚肉のたんぱく質、じゃがいもの炭水化物、野菜とバランスの良い一品。ほっとするやさしい味わいも魅力です。エネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質6.6 g炭水化物21.0 g糖質13.5 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム567 mgカルシウム22 mgリン133 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸31 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質6.6 g炭水化物21.0 g糖質13.5 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム567 mgカルシウム22 mgリン133 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸31 µg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、じゃがいも、玉ね…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、じゃ…-
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中華風ロールキャベツ
- 213 kcal
- 食塩 1.7 g
にらの効いた餃子風味の肉だねが食欲をそそる一品。普通の餃子より野菜がとれて、食べ応えもあります。エネルギー213 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.6 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.5 g食物繊維2.5 gコレステロール52 mgカリウム514 mgカルシウム52 mgリン132 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC35 mg葉酸85 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.6 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.5 g食物繊維2.5 gコレステロール52 mgカリウム514 mgカルシウム52 mgリン132 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC35 mg葉酸85 µgキャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょ…材料： キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、…-
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やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ！マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gコレステロール49 mgカリウム229 mgカルシウム5 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gコレステロール49 mgカリウム229 mgカルシウム5 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸8 µg鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…材料： 鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マ…-
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最強ガリバタチキン
- 188 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにく醤油バターの香りが食欲をそそり、ご飯がすすむ味付け。おつまみにも活躍しそうな一品です。エネルギー188 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.0 g脂質13.0 g炭水化物3.9 g糖質3.4 g食物繊維0.5 gコレステロール75 mgカリウム297 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸27 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.0 g脂質13.0 g炭水化物3.9 g糖質3.4 g食物繊維0.5 gコレステロール75 mgカリウム297 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸27 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、キャベツ、にん…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、キ…-
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ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ
- 223 kcal
- 食塩 1.2 g
豆腐を加える事により、ふんわり仕上がり、鶏ひき肉だけ使った場合と比べ、カロリーを約半分に抑える事が出来ます。エネルギー223 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質14.3 g炭水化物8.4 g糖質6.2 g食物繊維2.2 gコレステロール96 mgカリウム401 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質14.3 g炭水化物8.4 g糖質6.2 g食物繊維2.2 gコレステロール96 mgカリウム401 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸32 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、乾燥ひじき、長ねぎ、サラ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、乾燥ひじき、…-
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