レシピ数 : 932 品
  • 豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごまねぎぽん酢しょうゆだれでさっぱり仕上げました。さっと炒めるだけと手軽で、食欲をそそる美味しさです。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    165 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    165 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、塩、こしょう…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、…
  • ホワイトソースで グラタントースト

    • 348 kcal
    • 食塩 1.7 g
    簡単手抜きママ
    電子レンジで作るホワイトソースを使った、食べごたえのある一品。ライ麦パンを使用することで食物繊維が補えます。
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    44.5 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    300 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    44.5 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    300 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    95 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、バター、小麦粉、低脂肪牛…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、バター、小麦…
  • 炒りむかご 塩味ごま油風味

    • 53 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ゆず柚子
    秋の味覚、むかごを使ったお手軽レシピ。むかごは山芋の葉の付け根にできる球芽で、山芋の旨味と栄養が詰まっています。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    むかご、ごま油、塩
    材料: むかご、ごま油、塩
  • 柿のみぞれきゅうりマリネ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.2 g
    kebeibiko
    きゅうりの爽やかな酸味と、柿の甘みが相性ぴったり。熟した柿を使えば、やわらかく、トロリとした食感に。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    21 µg
    柿、きゅうり、A レモン汁、A オリーブ油、A 塩
    材料: 柿、きゅうり、A レモン汁、A オリ…
  • 小松菜とじゃこのコチュジャン炒め

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kigiri
    ビタミン、ミネラルが豊富な一品。油調理で、ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンの吸収率がアップします。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    75 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    75 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    80 µg
    小松菜、ちりめんじゃこ、ごま油、Aコチュジャン、…
    材料: 小松菜、ちりめんじゃこ、ごま油、Aコ…
  • きゅうりの梅昆布あえ

    • 11 kcal
    • 食塩 0.4 g
    *ひぃ*
    超簡単、和えるだけ!キュウリはラップで包み、冷蔵庫の野菜室で立てて保存しましょう。冬場は風通しの良い冷暗所でもOKです。
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    胡瓜、塩、梅干し、塩昆布、砂糖
    材料: 胡瓜、塩、梅干し、塩昆布、砂糖
  • 安倍川餅

    • 146 kcal
    • 食塩 0.1 g
    doiko
    きなこは、炒った大豆を粉にして乾燥させたもの。大豆の栄養を効率よく手軽に摂ることができます。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    29.8 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    29.8 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    切りもち(1個人)、A、きな粉、砂糖、塩
    材料: 切りもち(1個人)、A、きな粉、砂糖…
  • ほうれん草のナムル

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    oharumin
    ほうれん草はさっとゆでると、色鮮やかに仕上がります。ごま油と白ごまの香ばしさがほうれん草の味を引き立てる、簡単副菜です。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    26 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    26 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩
    材料: ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩
  • パプリカとエリンギのトマ生姜炒め

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    河埜玲子
    パプリカやトマト、エリンギがたっぷりの炒めもの。体の調子をととのえる食物繊維やビタミン類を摂取することができます。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    55 µg
    赤パプリカ、黄パプリカ、エリンギ、しょうが(みじ…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、エリンギ、し…
  • とろとろ豆乳でシリアル

    • 253 kcal
    • 食塩 0.1 g
    YUKIKI☆
    忙しい朝でも簡単に食べられるシリアルは栄養バランス◎!ご飯に比べ、ビタミン・ミネラル類が豊富です。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    34.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    34.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    シリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ
    材料: シリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ