レシピ数 ： 363 品
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なすと大根おろしのあえもの
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
なすを揚げ焼きして、大根おろしとめんつゆとあえるだけの簡単メニュー。温めても、冷たくしてもおいしい一品です。エネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム167 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム167 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgなす、大根おろし、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： なす、大根おろし、サラダ油、めんつゆ…-
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わかめと長ねぎのピリ辛ナムル
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。手軽に作れる副菜は、あと1品に迷った時にもオススメです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム128 mgカルシウム32 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸18 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム128 mgカルシウム32 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸18 µg長ねぎ、カットわかめ、ごま油、顆粒コンソメ、白ご…材料： 長ねぎ、カットわかめ、ごま油、顆粒コ…-
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にんじんと水菜のサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質4.5 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム297 mgカルシウム76 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸53 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質4.5 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム297 mgカルシウム76 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸53 µgツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…材料： ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…-
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菜の花と筍と豚でピリ辛小鉢
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
春を感じられるレシピです。豚肉の脂身を取り除くと、余分なカロリーや脂質だけでなく、コレステロールも抑えられます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.7 g脂質5.9 g炭水化物3.8 g糖質1.5 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム340 mgカルシウム56 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC42 mg葉酸122 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.7 g脂質5.9 g炭水化物3.8 g糖質1.5 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム340 mgカルシウム56 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC42 mg葉酸122 µg菜の花、たけのこ水煮、豚もも薄切り肉、塩、マヨソ…材料： 菜の花、たけのこ水煮、豚もも薄切り肉…-
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なめこのおろしあえ
- 29 kcal
- 食塩 0.7 g
つるんとしたなめこと、さっぱり大根おろし。しらす干しとしょうゆで味付けたやさしい塩味。エネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質2.6 g食物繊維2.4 gコレステロール21 mgカリウム260 mgカルシウム37 mgリン84 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸51 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質2.6 g食物繊維2.4 gコレステロール21 mgカリウム260 mgカルシウム37 mgリン84 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸51 µgなめこ、大根、しらす干し、小ねぎ、しょうゆ材料： なめこ、大根、しらす干し、小ねぎ、し…-
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菜の花とツナのあえもの
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
菜の花のおいしい苦味と、マスタードの辛味がよく合います。ツナのうまみでまとまる味わい。エネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム245 mgカルシウム83 mgリン80 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC65 mg葉酸171 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム245 mgカルシウム83 mgリン80 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC65 mg葉酸171 µg菜の花、ツナ油漬け（固形量）、粒マスタード、白だし材料： 菜の花、ツナ油漬け（固形量）、粒マス…-
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すし酢で作る 簡単おろし和え
- 34 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料はすし酢だけ。さっぱりとした味わいです。大根おろしは、味が薄まりすぎないよう半量くらいまで水をきりましょう。エネルギー34 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム24 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸33 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム24 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸33 µg大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト、青じそ材料： 大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト…-
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たたき長いもの海苔あえ
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキの食感が楽しい。さっぱりとしていて、食欲がない時などにもおすすめの一品です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質7.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム236 mgカルシウム10 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質7.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム236 mgカルシウム10 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸12 µg長芋、めんつゆ（ストレート）、味付け海苔、七味と…材料： 長芋、めんつゆ（ストレート）、味付け…-
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材料３つでできる ツナピーマン
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
あと一品欲しい時に、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンのほろ苦さとツナのコクがよく合います。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質6.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール10 mgカリウム172 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸15 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質6.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール10 mgカリウム172 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸15 µgピーマン、ツナ油漬（汁含む）、しょうゆ材料： ピーマン、ツナ油漬（汁含む）、しょうゆ-
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ごぼうとコーンのマヨサラダ
- 75 kcal
- 食塩 0.3 g
ごぼうのシャキシャキとした食感と、コーンのぷちっとした食感が楽しい一品。ごぼうの食感をいかすため、さっとゆでるのがポイントです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質4.7 g炭水化物8.7 g糖質5.9 g食物繊維2.8 gコレステロール8 mgカリウム153 mgカルシウム20 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸33 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質4.7 g炭水化物8.7 g糖質5.9 g食物繊維2.8 gコレステロール8 mgカリウム153 mgカルシウム20 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸33 µgごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨネーズ、酢、…材料： ごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨ…-
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