遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1538 品
  • レンジで作る 簡単照り焼きチキン

    • 116 kcal
    • 食塩 1.0 g
    hiroStyle
    電子レンジで作るため、油を使わずヘルシーに仕上がります。さらに鶏肉の皮を除いて、脂質を約70%カット。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    162 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    162 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    鶏もも肉(皮なし)、たれ、Aしょうゆ、A酒、A砂…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たれ、Aしょうゆ…
  • ゆず入り きゅうりとわかめの酢のもの

    • 17 kcal
    • 食塩 0.3 g
    みっこ*mikko
    定番の一品に柚子果汁を加えて、ワンランクアップの美味しさ!塩分控えめで、塩分が気になる方でも安心して食べられます。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    きゅうり、乾燥わかめ、A酢、A砂糖、Aしょうゆ、…
    材料: きゅうり、乾燥わかめ、A酢、A砂糖、…
  • ささみのバジル粒マスタードピカタ

    • 138 kcal
    • 食塩 0.6 g
    naonaos
    ささ身で作るボリューム感のある一品。ニンニクとマスタードの風味が食欲をそそります。良質なたんぱく質が豊富です。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    167 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    167 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    ささみ、A白ワイン、A塩こしょう、Bマヨネーズ、…
    材料: ささみ、A白ワイン、A塩こしょう、B…
  • 柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    212 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    212 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…
    材料: 生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…
  • 豚肉と野菜の塩麹蒸し

    • 164 kcal
    • 食塩 1.2 g
    santababy
    野菜に豚肉のうま味や塩麹の風味がしみわたったひと皿。ヘルシーだけどボリューム満点。からしをつけるとまた違ったおいしさです。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    56 µg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、もやし…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、キャ…
  • 〆さんまの香味和え

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    abichi
    秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…
    材料: さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょ…
  • ピーマンとトマトのビタミンサラダ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    moj
    彩り鮮やかなピーマンとトマトのサラダ。オリーブ油でにんにくと炒めてからあえるので、食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    19 µg
    ピーマン、ミニトマト、にんにく(みじん切り)、オ…
    材料: ピーマン、ミニトマト、にんにく(みじ…
  • かつおのガーリックソテー

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    takapoda
    にんにくの香りが食欲をそそる!秋の戻りがつおは春の初鰹に比べ、脂がのっています。かつおは焼き過ぎるとパサつくので要注意!
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    かつお(生もしくは、たたき)、にんにく、オリーブ…
    材料: かつお(生もしくは、たたき)、にんに…
  • 鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 1.2 g
    mildsevene
    ピリッと効いた辛味が癖になる!噛みごたえのある食材で、満腹感が得られます。鶏肉は皮を取り除いてカロリーをカット。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    222 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    222 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    20 µg
    鶏胸肉(皮なし)、塩、レンコン、油、Aみりん、A…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩、レンコン、油、…
  • レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾

    • 105 kcal
    • 食塩 1.1 g
    オレンジデイ
    レンジだけで出来上がるお手軽レシピ!中の具材を食べやすいものにアレンジすれば、子どもからお年寄りまで食べられます。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    120 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    120 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    木綿豆腐、ツナ缶(ノンオイル)、ミックスベジタブ…
    材料: 木綿豆腐、ツナ缶(ノンオイル)、ミッ…