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中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 4732 品

436 / 474

新着順人気順

圧力鍋で骨まで食べられる鯖の味噌煮
175 kcal

食塩 0.8 g
REKO-tan

しょうがの皮を剥かずに使うと長時間煮込んでも香りが飛びにくくなります。骨まで食べられるので、カルシウムの補給にも。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
さば（切り身）、しょうが（薄切り）、A、酒、みそ…

材料：さば（切り身）、しょうが（薄切り）、…

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
まぐろアボカドユッケ風
197 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

火を使わず簡単に出来るので、前菜やおつまみにおすすめの一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…

材料：まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
茄子と挽肉の味噌チーズ焼き
187 kcal

食塩 1.3 g
✿ましゅﾏﾏ✿

なすとひき肉のうまみがぎゅっと詰まったチーズ焼き。油は使用せず、ひき肉の油で炒めました。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

92 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

92 mg

リン

121 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

40 µg
なす、玉ねぎ、小ねぎ、合いびき肉（牛７豚３）、Ａ…

材料：なす、玉ねぎ、小ねぎ、合いびき肉（牛…

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

92 mg

リン

121 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

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リン

121 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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カルシウム補給小松菜と納豆の炒め物
100 kcal

食塩 0.5 g
リトルメモル

カルシウムを豊富に含む食材を使った炒め物。納豆とチーズのうま味で減塩でも物足りなくない一品です。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

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ビタミンD

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0.3 µg

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16 mg

葉酸

74 µg
小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩、こしょう、油

材料：小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩…

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

16 mg

葉酸

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100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg
まぐろのお刺身でバター醤油焼き
120 kcal

食塩 0.9 g
misareci

お刺身用のまぐろをさっと焼くだけ。にんにくの風味を効かせたバターしょうゆで味付けて、ごはんによく合う一品に仕上げます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

6 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

6 mg

リン

228 mg

鉄

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葉酸

8 µg
まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、青…

材料：まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…

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120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

6 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

6 mg

リン

228 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
簡単！さばのみぞれ煮
218 kcal

食塩 0.8 g
舞武クラブ

揚げることでさばの臭みを抑えます。甘辛いたれが絡まったさばと、大根おろしの相性は抜群。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
ごまさば、塩、こしょう、片栗粉、油、A水、A醤油…

材料：ごまさば、塩、こしょう、片栗粉、油、…

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218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

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17 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
ふわふわ豆腐のお好み焼き
330 kcal

食塩 1.9 g
クックエリー

一人分でキャベツ100g使用。豆腐を使い、やわらかく食べやすいお好み焼きです。

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ（市販のせん切…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ（…

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330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

116 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg
キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
150 kcal

食塩 0.6 g
ともももももえ

キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）、めんつゆ（…

材料：キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）…

糖尿病

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
簡単うなぎのちらし寿司
431 kcal

食塩 1.9 g
junkitchen

ごまをすりごまにして食べやすくしました。鰻は高たんぱくで消化もよくビタミンＡも豊富。免疫を高め、視力低下を予防します。

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

58.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

113 mg

リン

267 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

58.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

113 mg

リン

267 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

40 µg
鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白すりごま、青…

材料：鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白…

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431 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

58.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

113 mg

リン

267 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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たんぱく質

19.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

58.1 g

糖質

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食物繊維

3.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

113 mg

リン

267 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

40 µg
やめられないアボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
85 kcal

食塩 0.3 g
ちべターリー

切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

36 µg
アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…

材料：アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…

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カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

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29 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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