レシピ数 : 754 品
  • 6種の野菜 彩りアンチョビサラダ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    抗酸化ビタミンのAやEが豊富。目の健康やアンチエイジングに◎
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    30 µg
    にんじん(ピーラー)、トレビス(一口大)、かぼち…
    材料: にんじん(ピーラー)、トレビス(一口…
  • 生で味わう春菊とマッシュルームのサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くみんちゅキッチン
    生の春菊とマッシュルームで作る、爽やかなお手軽サラダ。春菊は緑色が濃く、ハリがあり、みずみずしいものを選びましょう。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    68 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    68 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    72 µg
    春菊(やわらかい葉部分)、マッシュルーム(白)、…
    材料: 春菊(やわらかい葉部分)、マッシュル…
  • 鍋やサラダに すりおろし玉ねぎたれ

    • 37 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    玉ねぎの甘みと酢の酸味の組み合わせがおいしい万能だれ。お好みで一味とうがらしを加えてもおいしい。鍋のつけだれやサラダに。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    6 µg
    たまねぎ、しょうゆ、酢、砂糖、一味とうがらし(お…
    材料: たまねぎ、しょうゆ、酢、砂糖、一味と…
  • あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    pacchia
    切ってあえるだけのお手軽サラダ。貝割れ菜のピリッとした辛さと、海苔の風味、レモンの酸味がよく合います。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    70 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    70 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    49 µg
    貝割れ菜、ごま油、A、しょうゆ、レモン汁、削り節…
    材料: 貝割れ菜、ごま油、A、しょうゆ、レモ…
  • 安い 簡単 豪華っぽい レタス巻きサラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    COCOん家の台所
    ボリューム感があり、食べ応え◎!生春巻きよりお手軽に作れます。しっかり巻くと綺麗な仕上がりに。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    レタス、もやし、胡瓜(千切り)、カニカマ(裂いて…
    材料: レタス、もやし、胡瓜(千切り)、カニ…
  • 蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソース

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    naonaos
    きゅうりは少量の塩でしんなりさせると味の馴染みが良くなります。また、脱水するため、調味料が薄まりにくくなります。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、きゅうり、塩、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、き…
  • 二重丸サラダ太巻き

    • 428 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ∴nico
    巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    67.9 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    122 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    67.9 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    122 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    90 µg
    すし飯、米、昆布、水(炊飯用)、酢、砂糖、塩、水…
    材料: すし飯、米、昆布、水(炊飯用)、酢、…
  • 白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ユカマル105
    かつお節の風味がアクセントに、マヨネーズと和風だしで味が決まる、みんな大好きな味です。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    白菜、マヨネーズ(低カロリータイプ)、白すりごま…
    材料: 白菜、マヨネーズ(低カロリータイプ)…
  • ごま油香る 小ねぎの焼きサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ごま油の香りが食欲をそそる一品。ねぎは生のままだと辛味が強いため、さっと炒めることで甘味が増し、食べやすくなります。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょうゆ、ごま油、…
    材料: 小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょう…
  • えびとレタスのフレンチサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    マヨネーズで簡単に作るフレンチドレッシングのサラダ。ドレッシングは手作りすることで市販品よりも塩分を控えられます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    むきえび(冷凍)、レタス、レーズン、フレンチドレ…
    材料: むきえび(冷凍)、レタス、レーズン、…
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