レシピ数 ： 1051 品
-
白菜と春菊の中華スープ
- 71 kcal
- 食塩 1.0 g
冬が旬の白菜と春菊をたっぷりと食べられる、具だくさんなスープ。とろとろとした食感がくせになります。エネルギー71 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質3.1 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gコレステロール56 mgカリウム221 mgカルシウム66 mgリン65 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸69 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質3.1 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gコレステロール56 mgカリウム221 mgカルシウム66 mgリン65 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸69 µg白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、白ごま、ごま油、A、…材料： 白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、白ごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ
- 121 kcal
- 食塩 0.6 g
押し麦には、エネルギー代謝を促進するビタミンＢ群や、ナトリウムを排泄して血圧を下げる効果があるカリウムが含まれています。エネルギー121 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質4.7 g炭水化物15.8 g糖質13.0 g食物繊維2.8 gコレステロール44 mgカリウム177 mgカルシウム27 mgリン88 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸27 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質4.7 g炭水化物15.8 g糖質13.0 g食物繊維2.8 gコレステロール44 mgカリウム177 mgカルシウム27 mgリン88 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸27 µg押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ(みじん切…材料： 押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふわっふわ ロールレタス
- 62 kcal
- 食塩 1.0 g
サーモンに多く含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。一品で1日分のビタミンDの25％が摂取できます。エネルギー62 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質3.3 g食物繊維0.3 gコレステロール6 mgカリウム243 mgカルシウム16 mgリン80 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー62 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質3.3 g食物繊維0.3 gコレステロール6 mgカリウム243 mgカルシウム16 mgリン80 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸27 µgレタス、卵白、はんぺん、スモークサーモン、コンソ…材料： レタス、卵白、はんぺん、スモークサー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで作るスパニッシュオムレツ
- 187 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジで作るふわふわなオムレツ。具だくさんなので、ひとり卵1個分でもボリュームがあります。エネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.1 g脂質8.5 g炭水化物20.6 g糖質14.2 g食物繊維6.4 gコレステロール195 mgカリウム476 mgカルシウム53 mgリン183 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC48 mg葉酸86 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.1 g脂質8.5 g炭水化物20.6 g糖質14.2 g食物繊維6.4 gコレステロール195 mgカリウム476 mgカルシウム53 mgリン183 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC48 mg葉酸86 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブ…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろとろ卵とトマトのリゾット
- 279 kcal
- 食塩 1.4 g
とろとろの卵とトマトが相性抜群です。卵を入れたら火を消して予熱で火を通すと、ふんわりとろとろの仕上がりに。エネルギー279 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.4 g脂質8.8 g炭水化物42.7 g糖質40.2 g食物繊維2.5 gコレステロール193 mgカリウム309 mgカルシウム34 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー279 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.4 g脂質8.8 g炭水化物42.7 g糖質40.2 g食物繊維2.5 gコレステロール193 mgカリウム309 mgカルシウム34 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgご飯、トマト、バター、A塩、Aこしょう、Ａ洋風ス…材料： ご飯、トマト、バター、A塩、Aこしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼き
- 109 kcal
- 食塩 0.6 g
洋風な卵焼き。スパイシーなカレー味と野菜の甘さで、薄味でもおいしく頂けます。野菜の食感が満足度UPに繋がります。エネルギー109 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質8.3 g炭水化物2.7 g糖質2.1 g食物繊維0.6 gコレステロール188 mgカリウム121 mgカルシウム34 mgリン96 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸37 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質8.3 g炭水化物2.7 g糖質2.1 g食物繊維0.6 gコレステロール188 mgカリウム121 mgカルシウム34 mgリン96 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸37 µg卵、塩（卵用）、マヨネーズ（カロリーハーフ）、キ…材料： 卵、塩（卵用）、マヨネーズ（カロリー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ
- 148 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツとじゃがいもの食感が楽しめるオムレツ。ベーコンの塩味が野菜の甘味が引き立たせます。冷めてもおいしくいただけます。エネルギー148 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質8.4 g炭水化物12.0 g糖質6.9 g食物繊維5.1 gコレステロール190 mgカリウム370 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質8.4 g炭水化物12.0 g糖質6.9 g食物繊維5.1 gコレステロール190 mgカリウム370 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC30 mg葉酸55 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、キャベツ、ショルダー…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、キャベツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆乳プリン
- 89 kcal
- 食塩 0.2 g
豆乳でつくるプリンだからさっぱりとした味わいです。牛乳アレルギーのあるお子さまにもおすすめです。エネルギー89 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.7 g脂質4.4 g炭水化物8.5 g糖質7.9 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム118 mgカルシウム27 mgリン65 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.7 g脂質4.4 g炭水化物8.5 g糖質7.9 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム118 mgカルシウム27 mgリン65 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸28 µg調製豆乳、卵、砂糖、バニラエッセンス（適量）材料： 調製豆乳、卵、砂糖、バニラエッセンス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
れんこん入りハンバーグ
- 214 kcal
- 食塩 1.3 g
ふわっとしたハンバーグ種と、蓮根のシャキシャキ感が好相性！蓮根でかさ増しした分、カロリーがカットできます。エネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質12.3 g炭水化物15.0 g糖質13.5 g食物繊維1.5 gコレステロール81 mgカリウム363 mgカルシウム25 mgリン116 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質12.3 g炭水化物15.0 g糖質13.5 g食物繊維1.5 gコレステロール81 mgカリウム363 mgカルシウム25 mgリン116 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgＡ牛ひき肉、Ａれんこん、Ａ玉ねぎ、Ａ溶き卵、Ａパ…材料： Ａ牛ひき肉、Ａれんこん、Ａ玉ねぎ、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
デリ風 バジルソースでポテトサラダ
- 149 kcal
- 食塩 1.3 g
バジルの香りが爽やかなポテトサラダで、暑い季節にもピッタリです。エネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.7 g脂質7.4 g炭水化物18.7 g糖質10.9 g食物繊維7.8 gコレステロール101 mgカリウム467 mgカルシウム24 mgリン110 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸39 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.7 g脂質7.4 g炭水化物18.7 g糖質10.9 g食物繊維7.8 gコレステロール101 mgカリウム467 mgカルシウム24 mgリン110 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸39 µgじゃがいも、卵（ゆで）、ショルダーベーコン、玉ね…材料： じゃがいも、卵（ゆで）、ショルダーベ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
