レシピ数 : 501 品
  • 厚揚げのエスニックあえ

    • 230 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    197 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    197 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁(お好みで)、…
    材料: 厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁(…
  • 夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース

    • 221 kcal
    • 食塩 1.5 g
    びすこたん
    ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    571 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    571 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    65 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょう…
  • 野菜のピクルス

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    色とりどりの野菜を使ったピクルス。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    29 µg
    きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢…
    材料: きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプ…
  • 辣白菜

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    生姜と唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬け。最後に加える熱々のごま油の香りがよく、コクもプラスされます。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    白菜、しょうが、赤とうがらし(輪切り)、塩、ごま…
    材料: 白菜、しょうが、赤とうがらし(輪切り…
  • 豆苗のガーリック炒め

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの香りに、ピリッととうがらしの辛みでお箸がすすむ味わいです。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    75 µg
    豆苗、にんにく、赤とうがらし(輪切り)、塩、こし…
    材料: 豆苗、にんにく、赤とうがらし(輪切り…
  • ベーグルサンド

    • 286 kcal
    • 食塩 1.6 g
    COOK☆ママ
    サラダチキンを、マスタードとマヨネーズであえて挟むだけのお手軽ベーグルサンド。たんぱく質もしっかりととれます。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    35.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    35.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    60 µg
    ベーグル、サラダチキン(プレーン)、赤玉ねぎ、A…
    材料: ベーグル、サラダチキン(プレーン)、…
  • パプリカのわさびマリネ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.1 g
    鈴木美鈴
    わさびがぴりりと効いた彩りが豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    11 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    11 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    27 µg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A酢、Aわさび、…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A酢…
  • ハヤシライス

    • 703 kcal
    • 食塩 3.3 g
    ワタナベマキ
    バターで炒めた牛肉を赤ワインで煮込む、上品な香りと味わいのハヤシライス。
    エネルギー
    703 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    71.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    238 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    5.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    703 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    71.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    238 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    5.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉(ロースもしくは細切…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉(ロース…
  • 梅とツナの冷やし茶漬け

    • 248 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さとみわ
    食欲がない時にもぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクが好相性です。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量)、長ねぎ(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量…
  • マリネード ビーン サラダ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.3 g
    純喫茶
    缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    85 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    85 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    12 µg
    ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)…
    材料: ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パ…