レシピ数 ： 842 品
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大好評 簡単ハヤシライス
- 425 kcal
- 食塩 2.1 g
４ステップで簡単＆時短レシピ！牛肉は貧血を予防する鉄や、新陳代謝を高める亜鉛が豊富に含まれます。エネルギー425 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.0 g脂質10.2 g炭水化物69.3 g糖質65.2 g食物繊維4.1 gコレステロール38 mgカリウム557 mgカルシウム29 mgリン215 mg鉄1.6 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸42 µgエネルギー425 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.0 g脂質10.2 g炭水化物69.3 g糖質65.2 g食物繊維4.1 gコレステロール38 mgカリウム557 mgカルシウム29 mgリン215 mg鉄1.6 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸42 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、たまねぎ、デミグラス…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、たまねぎ…-
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牛肉ともやしの炊き込みごはん
- 265 kcal
- 食塩 0.8 g
炊飯器任せで調理は簡単。お米の量を少し控え、たっぷり入れたもやしで食べごたえ、牛肉のうま味で満足度をアップさせた一品。エネルギー265 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.2 g脂質7.4 g炭水化物40.7 g糖質39.9 g食物繊維0.8 gコレステロール18 mgカリウム161 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー265 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.2 g脂質7.4 g炭水化物40.7 g糖質39.9 g食物繊維0.8 gコレステロール18 mgカリウム161 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸24 µg米、牛肉切り落とし、もやし、A、しょうゆ、砂糖、…材料： 米、牛肉切り落とし、もやし、A、しょ…-
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かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん
- 353 kcal
- 食塩 1.0 g
カツオはビタミンB12やナイアシン、鉄、疲労回復や肝臓に良いアミノ酸の一種であるタウリンが多く含まれています。エネルギー353 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.4 g脂質5.0 g炭水化物57.0 g糖質52.5 g食物繊維4.5 gコレステロール41 mgカリウム515 mgカルシウム61 mgリン271 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD6.3 µgビタミンB126.0 µgビタミンC19 mg葉酸49 µgエネルギー353 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.4 g脂質5.0 g炭水化物57.0 g糖質52.5 g食物繊維4.5 gコレステロール41 mgカリウム515 mgカルシウム61 mgリン271 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD6.3 µgビタミンB126.0 µgビタミンC19 mg葉酸49 µgかつお刺身、料理酒、醤油、みりん、にんにく（みじ…材料： かつお刺身、料理酒、醤油、みりん、に…-
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焼き鳥缶で炊き込みごはん
- 350 kcal
- 食塩 0.9 g
『おいしいレシピ開発チーム👩🍳』イチオシ！切り干し大根やまいたけのうま味を隠し味に、味付けいらずの一品です。エネルギー350 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.3 g脂質4.1 g炭水化物67.0 g糖質64.0 g食物繊維3.0 gコレステロール30 mgカリウム430 mgカルシウム39 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸50 µgエネルギー350 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.3 g脂質4.1 g炭水化物67.0 g糖質64.0 g食物繊維3.0 gコレステロール30 mgカリウム430 mgカルシウム39 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸50 µg米、焼き鳥缶（1缶たれ含む）、まいたけ、切り干し…材料： 米、焼き鳥缶（1缶たれ含む）、まいた…-
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脂質を抑えた メキシカンライス
- 373 kcal
- 食塩 1.7 g
メキシコの代表的な料理です。鶏肉は皮を取り除き、脂質をカット。にんにくとカレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。エネルギー373 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.3 g脂質4.9 g炭水化物67.2 g糖質62.9 g食物繊維4.3 gコレステロール70 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン236 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.3 g脂質4.9 g炭水化物67.2 g糖質62.9 g食物繊維4.3 gコレステロール70 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン236 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgご飯、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、ピーマン、ホー…材料： ご飯、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、ピ…-
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めかぶ納豆のっけごはん
- 280 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けめかぶを使えば調味料いらずで塩分も抑えることができます。朝ごはんや食欲がない時でもスルスルっと食べやすい一品です。エネルギー280 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物60.1 g糖質55.2 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム26 mgリン100 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物60.1 g糖質55.2 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム26 mgリン100 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgご飯、めかぶ（味付き）、納豆、焼き海苔、三つ葉（…材料： ご飯、めかぶ（味付き）、納豆、焼き海…-
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根菜ごろごろ カレーライス
- 386 kcal
- 食塩 1.6 g
具材に根菜を入れることで、噛む回数が増し、食べごたえもアップ。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。エネルギー386 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.6 g脂質8.4 g炭水化物71.8 g糖質64.5 g食物繊維7.3 gコレステロール29 mgカリウム476 mgカルシウム50 mgリン179 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸38 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.6 g脂質8.4 g炭水化物71.8 g糖質64.5 g食物繊維7.3 gコレステロール29 mgカリウム476 mgカルシウム50 mgリン179 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸38 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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とろとろ半熟卵のオムライス
- 570 kcal
- 食塩 1.3 g
難しいワザは必要ナシのご飯にのせるだけでできるオムライス。卵に入れるマヨネーズのおかげでふんわりとした卵に。エネルギー570 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質23.1 g炭水化物79.0 g糖質75.5 g食物繊維3.5 gコレステロール197 mgカリウム246 mgカルシウム38 mgリン199 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸38 µgエネルギー570 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質23.1 g炭水化物79.0 g糖質75.5 g食物繊維3.5 gコレステロール197 mgカリウム246 mgカルシウム38 mgリン199 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸38 µgご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ、塩、こしょ…材料： ご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ…-
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脂質を抑えたガパオライス
- 423 kcal
- 食塩 1.8 g
バジルの風味が食欲をそそるガパオライス。赤身肉を使って脂質をカット。辛味が苦手な方は、とうがらしの量を調整してください。エネルギー423 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質10.8 g炭水化物62.2 g糖質58.9 g食物繊維3.3 gコレステロール219 mgカリウム430 mgカルシウム44 mgリン262 mg鉄1.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC51 mg葉酸58 µgエネルギー423 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質10.8 g炭水化物62.2 g糖質58.9 g食物繊維3.3 gコレステロール219 mgカリウム430 mgカルシウム44 mgリン262 mg鉄1.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC51 mg葉酸58 µgご飯、豚赤身ひき肉、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、赤パ…材料： ご飯、豚赤身ひき肉、卵（Mサイズ）、…-
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カリフラワーライスで満腹 トマトリゾット
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
冷凍のカリフラワーライスを加えて満足感のある一皿に。バターのコクと粉チーズの風味がきいて、塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gコレステロール89 mgカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC60 mg葉酸117 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gコレステロール89 mgカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC60 mg葉酸117 µgご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー（冷凍）、ト…材料： ご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー…-
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