レシピ数 ： 454 品
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簡単 なすと納豆の生姜醤油炒め
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン1枚の簡単レシピ！おつまみにもお勧めです。茄子は弱めの火加減でじっくり焼くと、少ない油でも上手に焼けます。エネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質4.1 g炭水化物6.0 g糖質2.7 g食物繊維3.3 gコレステロール1 mgカリウム294 mgカルシウム32 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸47 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質4.1 g炭水化物6.0 g糖質2.7 g食物繊維3.3 gコレステロール1 mgカリウム294 mgカルシウム32 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸47 µgなす、納豆、青じそ、Ａしょうゆ、Ａしょうが(すり…材料： なす、納豆、青じそ、Ａしょうゆ、Ａし…-
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玉ねぎとしめじの和風パスタ
- 314 kcal
- 食塩 2.1 g
めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。エネルギー314 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 g食物繊維5.4 gコレステロール20 mgカリウム419 mgカルシウム28 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸31 µgエネルギー314 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 g食物繊維5.4 gコレステロール20 mgカリウム419 mgカルシウム28 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸31 µgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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圧力鍋でさんまの味噌煮
- 223 kcal
- 食塩 0.8 g
秋に旬を迎えるさんまを、圧力鍋で骨までやわらかく煮ていただきます。コクのある味噌味で、ついついご飯がすすむおいしさ。エネルギー223 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質16.0 g炭水化物7.6 g糖質7.5 g食物繊維0.1 gコレステロール41 mgカリウム142 mgカルシウム22 mgリン117 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD9.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー223 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質16.0 g炭水化物7.6 g糖質7.5 g食物繊維0.1 gコレステロール41 mgカリウム142 mgカルシウム22 mgリン117 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD9.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgさんま（１尾約100g）、青じそ、A、酒、砂糖、…材料： さんま（１尾約100g）、青じそ、A…-
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豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ
- 197 kcal
- 食塩 1.1 g
エリンギとジャガイモでボリュームをUP！ヘルシーで食べごたえのある一品です。食物繊維もたっぷり！エネルギー197 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質8.6 g炭水化物14.5 g糖質7.1 g食物繊維7.4 gコレステロール56 mgカリウム800 mgカルシウム22 mgリン248 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸63 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質8.6 g炭水化物14.5 g糖質7.1 g食物繊維7.4 gコレステロール56 mgカリウム800 mgカルシウム22 mgリン248 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸63 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩こしょう、エリンギ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩こしょ…-
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ツナと大葉のガーリックパスタ
- 302 kcal
- 食塩 1.5 g
定番のツナ缶を使い、にんにくや洋風スープの素でコクのあるスパゲッティに仕上がりました。青じそでさっぱりといただけます。エネルギー302 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質4.5 g炭水化物54.9 g糖質50.5 g食物繊維4.4 gコレステロール5 mgカリウム248 mgカルシウム23 mgリン135 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー302 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質4.5 g炭水化物54.9 g糖質50.5 g食物繊維4.4 gコレステロール5 mgカリウム248 mgカルシウム23 mgリン135 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgスパゲッティ、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ、青じそ、に…材料： スパゲッティ、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ…-
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うなぎ寿司
- 426 kcal
- 食塩 1.5 g
手軽で、夏にピッタリのごちそうレシピ。スタミナ食としてお馴染みの鰻は、良質なたんぱく質やビタミンA、B群が豊富です。エネルギー426 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.3 g脂質14.2 g炭水化物59.5 g糖質56.5 g食物繊維3.0 gコレステロール138 mgカリウム308 mgカルシウム130 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛2.7 mgビタミンD11.4 µgビタミンB121.6 µgビタミンC5 mg葉酸33 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.3 g脂質14.2 g炭水化物59.5 g糖質56.5 g食物繊維3.0 gコレステロール138 mgカリウム308 mgカルシウム130 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛2.7 mgビタミンD11.4 µgビタミンB121.6 µgビタミンC5 mg葉酸33 µgご飯、A酢、A砂糖、A塩、うなぎの蒲焼き、きゅう…材料： ご飯、A酢、A砂糖、A塩、うなぎの蒲…-
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オクラと生姜の塩麹漬け
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
夏らしい、爽やかな一品。あと一品足りない時や、おつまみにもおすすめです。しょうがの香りでさっぱりといただけます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物4.5 g糖質1.8 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム166 mgカルシウム49 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸57 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物4.5 g糖質1.8 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム166 mgカルシウム49 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸57 µgオクラ、塩、みょうが、しょうが、青じそ、かつお節…材料： オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じ…-
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しじみご飯
- 253 kcal
- 食塩 1.2 g
滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。エネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 g食物繊維0.6 gコレステロール19 mgカリウム95 mgカルシウム85 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1220.4 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 g食物繊維0.6 gコレステロール19 mgカリウム95 mgカルシウム85 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1220.4 µgビタミンC1 mg葉酸17 µg米、しじみ（殻付き120g/人）、酒、白滝、醤油…材料： 米、しじみ（殻付き120g/人）、酒…-
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ジューシー ネギの豚肉巻き
- 182 kcal
- 食塩 1.0 g
長ねぎをあらかじめ焼いておくことで、とろとろジューシーになります。薄切り肉でも野菜に巻くことで食べ応えが出ます。エネルギー182 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質12.1 g炭水化物4.9 g糖質3.5 g食物繊維1.4 gコレステロール53 mgカリウム368 mgカルシウム26 mgリン152 mg鉄0.7 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸41 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質12.1 g炭水化物4.9 g糖質3.5 g食物繊維1.4 gコレステロール53 mgカリウム368 mgカルシウム26 mgリン152 mg鉄0.7 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸41 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、長ねぎ、青じそ、七…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、長ねぎ…-
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レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司
- 298 kcal
- 食塩 0.7 g
塩分控えめのお手軽寿司。レモン果汁で爽やかさアップ。いくらを飾れば、華やかなちらし寿司にもアレンジできます。エネルギー298 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質3.7 g炭水化物60.1 g糖質57.6 g食物繊維2.5 gコレステロール10 mgカリウム149 mgカルシウム32 mgリン114 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸12 µgエネルギー298 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質3.7 g炭水化物60.1 g糖質57.6 g食物繊維2.5 gコレステロール10 mgカリウム149 mgカルシウム32 mgリン114 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸12 µgご飯、サーモン(刺身用)、青じそ、白ごま、レモン…材料： ご飯、サーモン(刺身用)、青じそ、白…-
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