レシピ数 : 5326 品
  • 餃子の皮でアップルパイ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.0 g
    mutsu*
    高カロリーのパイ生地ではなく、餃子の皮を使ったヘルシーなアップルパイ。甘いものがほしいときに。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    31 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    31 mg
    りんご、砂糖、バター、餃子の皮(1人2枚)
    材料: りんご、砂糖、バター、餃子の皮(1人2枚)
  • 長芋の茶巾 レンジで和菓子

    • 64 kcal
    • 食塩 0.0 g
    olive11
    長芋がナトリウムや老廃物の排出を促進します。また長芋の成分ムチンが糖質や脂質の吸収を遅らせて血糖値の上昇も防ぎます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    140 mg
    長いも(正味)、砂糖、卵、抹茶
    材料: 長いも(正味)、砂糖、卵、抹茶
  • 卵白でつくるごまのチュイール

    • 107 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Drako
    コレステロールの吸収を抑制するごまをふんだんに使ったチュイール。冷蔵庫にある卵を使って手軽に出来上がります。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    47 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    47 mg
    卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバター、ごま(…
    材料: 卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバター、ごま(白でも黒でも)
  • えびとスナップエンドウの卵炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うっひー
    えびに含まれるタウリンがコレステロールや血糖値の低下に働きます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    240 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    240 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    191 mg
    卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナップエンドウ、…
    材料: 卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナップエンドウ、ネギ(青い部分でもOK)…
  • 豚肉とえのきだけのしそ炒め

    • 310 kcal
    • 食塩 1.1 g
    河埜玲子
    食物繊維の多いきのこがたっぷり摂れます。コレステロールが気になる方は豚肉はモモ肉やヒレ肉を選ぶのがオススメです!
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    583 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    583 mg
    豚こま肉、A 塩麹、A しょうゆ、A みりん、A…
    材料: 豚こま肉、A 塩麹、A しょうゆ、A みりん、A しょうが(すりおろし)…
  • ひじきと枝豆のお豆腐煮

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    YUKIKI☆
    水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…
    材料: 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、砂糖、みそ、す…
  • 海老と枝豆入り餡かけ里芋団子

    • 201 kcal
    • 食塩 1.6 g
    shokenママ
    血糖安定の食材がズラリ!えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子…
    材料: 里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子用)、片栗粉(団子用)、…
  • 枝豆入り鶏つくね焼き

    • 290 kcal
    • 食塩 1.4 g
    abichi
    枝豆は食物繊維が多く、コレステロールや糖質の吸収を抑えてくれます。抗酸化作用のあるビタミンCやレシチンが血管も強化!
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    489 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    489 mg
    鶏つくねのたね、鶏ひき肉、枝豆、長ねぎ(みじん切…
    材料: 鶏つくねのたね、鶏ひき肉、枝豆、長ねぎ(みじん切り)、しょうが(しぼり汁…
  • 蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮

    • 83 kcal
    • 食塩 1.2 g
    彩cucinare
    食物繊維たっぷり!コレステロールや老廃物の排出を促します。また蓮根のビタミンCは加熱しても分解されにくいことが特徴です。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、…
    材料: れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、A砂糖、A酒、Aコチュジ…
  • 鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮

    • 168 kcal
    • 食塩 1.6 g
    KT121
    こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに!
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    445 mg
    鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、にんじん、薄力…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、にんじん、薄力粉、しょうが(すりおろし…