レシピ: 揚げもの


レシピ数 : 38 品
3 / 4
  • チキン南蛮

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kazz72
    満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    517 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、小麦粉、溶き…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、…
  • 鶏挽肉とキャベツのヘルシーメンチカツ

    • 234 kcal
    • 食塩 0.7 g
    アールmama
    野菜と豆腐が主役のメンチカツ。外はさくっと中はふんわりとした食感が後をひくおいしさです。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    251 mg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、玉ねぎ…
  • 簡単 キャベツと玉葱たっぷりのメンチカツ

    • 250 kcal
    • 食塩 1.2 g
    AImyme
    代謝を促すビタミンB群が豊富なレシピ。野菜がお肉と同量入っている為、ヘルシーで食べ応え大満足です!
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    豚赤身ひき肉、キャベツ、玉葱(中)、A卵、A片栗…
    材料: 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉葱(中)、…
  • フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.1 g
    りょーーーこ
    揚げずにお手軽な一品です。さばの皮目をパリッと焼いて、ケチャップ味の野菜あんかけをかけました。
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    462 mg
    さば(3枚におろしたもの)、塩、酒、片栗粉、玉ね…
    材料: さば(3枚におろしたもの)、塩、酒、…
  • 揚げないメンチカツ

    • 291 kcal
    • 食塩 1.1 g
    カジオヤジ
    揚げないメンチカツ!タイトルからして嬉しくなります。生活習慣病や体重が気になる方も満足して食べられる救世主!
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    134 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    134 mg
    牛豚合ひき肉、玉ねぎ、パン粉(中身用)、卵、塩、…
    材料: 牛豚合ひき肉、玉ねぎ、パン粉(中身用…
  • 鶏もものアジアン唐揚げ スイチリマヨ和え

    • 221 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ちべターリー
    スイチリが効いた食欲そそる味付け!鶏肉の皮を外せば、カロリー、脂質が大幅にカット。揚げ物でも約200kcalと優秀です!
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    273 mg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、Aナンプラー、A酒、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、Aナンプ…
  • 山椒香る めちゃ旨っ塩唐揚げ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぱんこ625
    山椒を使った上品な味付けとピリッとした辛味が、大人の味わいです。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    259 mg
    鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒、片栗粉、揚…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒…
  • 鶏のから揚げ ねぎのさっぱりソース

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sho1231
    カリッと香ばしい唐揚げに、黒酢を使用した、さっぱりソースが好相性。たっぷりのねぎとごま油の風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    338 mg
    鶏モモ肉(皮なし)、酒、しょうゆ、卵、薄力粉、片…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、酒、しょうゆ、卵…
  • サクサク 豚肉でミルフィーユカツ

    • 251 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kanan店長
    豚のスライス肉を重ねて揚げた豚カツ。噛み切りやすく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    407 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力粉、A卵、A…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力…
  • 揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け

    • 138 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ほっこり~の
    あじを焼いて作る南蛮漬け。酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます。野菜もたっぷり摂れる嬉しい一品です。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    333 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片…
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