高血圧向けのおすすめ献立
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7月第5週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1414 kcal食塩相当量5.9 gたんぱく質56.3 g脂質39.0 g炭水化物224.4 g食物繊維18.5 gコレステロール318 mgカリウム1957 mgカルシウム335 mgリン813 mg鉄7.5 mg亜鉛6.0 mgビタミンD5.5 µgビタミンB1210.6 µgビタミンC65 mg葉酸276 µgエネルギー1414 kcal食塩相当量5.9 gたんぱく質56.3 g脂質39.0 g炭水化物224.4 g食物繊維18.5 gコレステロール318 mgカリウム1957 mgカルシウム335 mgリン813 mg鉄7.5 mg亜鉛6.0 mgビタミンD5.5 µgビタミンB1210.6 µgビタミンC65 mg葉酸276 µg -
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7月第4週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1433 kcal食塩相当量5.1 gたんぱく質55.7 g脂質33.6 g炭水化物243.8 g食物繊維21.7 gコレステロール281 mgカリウム2347 mgカルシウム332 mgリン880 mg鉄4.9 mg亜鉛7.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB121.4 µgビタミンC125 mg葉酸273 µgエネルギー1433 kcal食塩相当量5.1 gたんぱく質55.7 g脂質33.6 g炭水化物243.8 g食物繊維21.7 gコレステロール281 mgカリウム2347 mgカルシウム332 mgリン880 mg鉄4.9 mg亜鉛7.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB121.4 µgビタミンC125 mg葉酸273 µg -
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7月第3週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1436 kcal食塩相当量6.5 gたんぱく質54.9 g脂質51.5 g炭水化物206.5 g食物繊維19.5 gコレステロール212 mgカリウム2273 mgカルシウム304 mgリン756 mg鉄5.6 mg亜鉛6.2 mgビタミンD20.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC124 mg葉酸322 µgエネルギー1436 kcal食塩相当量6.5 gたんぱく質54.9 g脂質51.5 g炭水化物206.5 g食物繊維19.5 gコレステロール212 mgカリウム2273 mgカルシウム304 mgリン756 mg鉄5.6 mg亜鉛6.2 mgビタミンD20.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC124 mg葉酸322 µg -
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7月第2週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1558 kcal食塩相当量6.0 gたんぱく質60.7 g脂質46.8 g炭水化物245.1 g食物繊維25.2 gコレステロール119 mgカリウム2619 mgカルシウム512 mgリン919 mg鉄5.3 mg亜鉛7.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC190 mg葉酸348 µgエネルギー1558 kcal食塩相当量6.0 gたんぱく質60.7 g脂質46.8 g炭水化物245.1 g食物繊維25.2 gコレステロール119 mgカリウム2619 mgカルシウム512 mgリン919 mg鉄5.3 mg亜鉛7.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC190 mg葉酸348 µg -
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7月第1週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1225 kcal食塩相当量4.8 gたんぱく質48.6 g脂質12.4 g炭水化物242.3 g食物繊維15.6 gコレステロール164 mgカリウム1674 mgカルシウム258 mgリン703 mg鉄3.3 mg亜鉛6.3 mgビタミンD1.6 µgビタミンB123.4 µgビタミンC88 mg葉酸162 µgエネルギー1225 kcal食塩相当量4.8 gたんぱく質48.6 g脂質12.4 g炭水化物242.3 g食物繊維15.6 gコレステロール164 mgカリウム1674 mgカルシウム258 mgリン703 mg鉄3.3 mg亜鉛6.3 mgビタミンD1.6 µgビタミンB123.4 µgビタミンC88 mg葉酸162 µg -