時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
レシピ数 : 70 品
1 / 7
  • ぶどうとアイスクリーム

    • 195 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    アイスクリームに、秋の味覚のぶどうと塩けのあるクラッカーを添えて。食欲がない時や体重の減少が気になる方に。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    29.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    108 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    29.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    108 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    3 µg
    バニラアイスクリーム、ぶどう、クラッカー
    材料: バニラアイスクリーム、ぶどう、クラッ…
  • チーズクッキー

    • 129 kcal
    • 食塩 0.1 g
    高野久美子
    メープルシロップの風味がほんのり香るチーズクッキー。ほんのりとした塩けとサクサクとした食感がたまりません。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    36 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    36 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メープルシロップ…
    材料: エダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メー…
  • 爽やかグリーンスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしいね
    ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    77 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    77 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    115 µg
    ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
    材料: ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…
  • 豆腐のかに卵あんかけ

    • 128 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    絹ごし豆腐に、卵とかにのほぐし身のあんかけをかけた口当たりなめらかな一皿。かにのうま味と卵のふわふわ食感がたまりません。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    145 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    110 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    145 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    110 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ…
    材料: 絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、…
  • いなり寿司

    • 493 kcal
    • 食塩 0.9 g
    中村圭子
    市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。
    エネルギー
    493 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    75.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    493 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    75.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、ひじき(ドラ…
    材料: ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、…
  • 野菜たっぷりみそ汁

    • 62 kcal
    • 食塩 1.0 g
    中村圭子
    一度にたくさん作って、野菜からの甘みが効いた味わい深いみそ汁に。温めれば、翌日も食べられるので忙しい時にもおすすめ。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    65 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    65 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    にんじん、大根、玉ねぎ、絹ごし豆腐、油揚げ、ほう…
    材料: にんじん、大根、玉ねぎ、絹ごし豆腐、…
  • ソース焼きうどん

    • 529 kcal
    • 食塩 3.2 g
    おいしい健康
    ソースの香りが食欲をそそる焼うどん。フライパン1つですぐできるので、時間がない時におすすめです。
    エネルギー
    529 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    25.1 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    144 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    529 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    25.1 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    144 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    68 µg
    うどん(冷凍)、豚バラ肉、キャベツ、玉ねぎ、もや…
    材料: うどん(冷凍)、豚バラ肉、キャベツ、…
  • スティックピザトースト

    • 269 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン(8枚切り)、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…
    材料: 食パン(8枚切り)、玉ねぎ、ピーマン…
  • かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kumikotakano
    オレンジが爽やかに香るかぼちゃの冷製スープ。食欲が無い時や夏バテにもおすすめ。お好みでオレンジジュースや豆乳を加えて。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    51 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    51 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    42 µg
    かぼちゃ、塩、メープルシロップ、豆乳、オレンジジ…
    材料: かぼちゃ、塩、メープルシロップ、豆乳…
  • さっぱりサラダうどん

    • 472 kcal
    • 食塩 3.1 g
    おいしい健康
    暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。
    エネルギー
    472 kcal
    食塩相当量
    3.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    26.9 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    136 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    472 kcal
    食塩相当量
    3.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    26.9 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    136 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    35 µg
    冷凍うどん、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、…
    材料: 冷凍うどん、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用…

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