手軽なおやつ
少ない量で、栄養が取りやすい「おやつ」のレシピです。食事の量が減ってしまい気になるときや体重減少が心配な時に。
レシピ数 : 44 品
1 / 5
  • 3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    3つの材料で作れる本格的な濃厚ガトーショコラ。小麦粉を使わずにしっとりとした味わいです。クリスマスやバレンタインに。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、ピュアココア…
    材料: ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、…
  • カラフルフルーツでヨーグルトバーク

    • 102 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ヨーグルトにフルーツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。エネルギーが控えめなので体重が気になる方にも。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    9 µg
    ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オ…
    材料: ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイ…
  • メキシカントルティーヤ

    • 243 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    43 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    43 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    トルティーヤの皮(1人1枚)、タコミート、合いび…
    材料: トルティーヤの皮(1人1枚)、タコミ…
  • フライドポテト

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    低温から揚げることで中はほくほく、外はカリッと食感。ケチャップや青のりなどお好みで味を変えて。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    26 µg
    じゃがいも、小麦粉、サラダ油、塩、味付け(お好み…
    材料: じゃがいも、小麦粉、サラダ油、塩、味…
  • フライパンで焼きりんご

    • 142 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    じっくりと焼いて、りんごのおいしさを閉じ込めます。りんごを加熱することで甘味が増して、スイーツのような味わいに。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    29.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    29.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    4 µg
    りんご、バター、グラニュー糖、シナモン(お好みで)
    材料: りんご、バター、グラニュー糖、シナモ…
  • 夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯

    • 387 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ちーちゃん
    トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    47.1 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    200 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    47.1 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    200 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    63 µg
    卵(Mサイズ)、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス(…
    材料: 卵(Mサイズ)、A砂糖、A塩、サラダ…
  • 豆腐白玉の黒みつがけ

    • 285 kcal
    • 食塩 0.0 g
    重野佐和子
    丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    64 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    64 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ
    材料: 絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ
  • 2種の餅ピザ

    • 291 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    87 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    87 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    切りもち(1人2個)、和風、ホールコーン、マヨネ…
    材料: 切りもち(1人2個)、和風、ホールコ…
  • マラサダ

    • 397 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ちーちゃんママ
    ポテトフレークを入れて、もっちりとしたドーナッツに仕上げます。程よい甘さで、朝食やお子さんのおやつにもおすすめです。
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    37.9 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    150 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    37.9 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    150 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    卵(Mサイズ)、ポテトフレーク、牛乳、バター、揚…
    材料: 卵(Mサイズ)、ポテトフレーク、牛乳…
  • フルーツ生春巻き

    • 110 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    色とりどりのフルーツで作る見た目も華やかなフルーツ春巻き。間食や朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    41 µg
    ライスペーパー(ミニサイズ1枚5g1人2枚)、キ…
    材料: ライスペーパー(ミニサイズ1枚5g1…

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