手指や腕に負担が少ない
疲労感や痛み、しびれなどカラダが動かしづらいときに、細かい包丁仕事がいらないレシピです。
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柑橘とスナップえんどうのサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.4 g
お好みの柑橘と新玉ねぎ、スナップえんどうを使った春らしいサラダ。オレンジの爽やかな香りが食欲をそそります。エネルギー69 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物10.1 g糖質8.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム126 mgエネルギー69 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物10.1 g糖質8.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム126 mgお好みの柑橘、スナップえんどう、新玉ねぎ（または…材料： お好みの柑橘、スナップえんどう、新玉…-
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トマトのオリーブオイル漬け
- 77 kcal
- 食塩 0.4 g
切ってあえるだけのトマトのオリーブオイル漬け。オリーブ油がトマトの酸味をまろかやかに。甘酸っぱい味付けがくせになります。エネルギー77 kcalたんぱく質0.8 g脂質6.1 g炭水化物5.3 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgエネルギー77 kcalたんぱく質0.8 g脂質6.1 g炭水化物5.3 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgトマト、しょうゆ、砂糖、オリーブ油材料： トマト、しょうゆ、砂糖、オリーブ油-
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ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネ
- 105 kcal
- 食塩 0.3 g
グレープフルーツの爽やかな酸味が効いたマリネ。ミネラルが豊富なひじきを、果物の酸味でさっぱりとおいしく補えます。エネルギー105 kcalたんぱく質1.3 g脂質9.5 g炭水化物5.8 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.8 gカリウム391 mgエネルギー105 kcalたんぱく質1.3 g脂質9.5 g炭水化物5.8 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.8 gカリウム391 mgひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレープフルーツ…材料： ひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレ…-
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きゅうりの梅和え
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
さっぱりとした梅の風味とマイルドな味わいのマヨネーズの組み合わせがクセになる味。切ってあえるだけの簡単レシピです。エネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.4 g炭水化物2.4 g糖質1.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム123 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.4 g炭水化物2.4 g糖質1.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム123 mgきゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつ…材料： きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aし…-
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ゴーヤーとツナのサラダ
- 107 kcal
- 食塩 1.2 g
レモンのさっぱりとした風味とゴーヤーのシャキシャキ食感がおいしい一皿。マヨネーズで苦味を抑えて食べやすく。エネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.9 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム206 mgエネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.9 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム206 mgゴーヤー、Aレモン汁、A塩、ツナ油漬、Bマヨネー…材料： ゴーヤー、Aレモン汁、A塩、ツナ油漬…-
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桜エビと獅子唐の炒め煮
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
桜えびの食感と香ばしさが後をひく優しい味の炒め煮。あとひくおいしさで、自然と箸がのびます。エネルギー37 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物1.9 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物1.9 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgししとうがらし、桜えび、しょうゆ、塩、ごま油材料： ししとうがらし、桜えび、しょうゆ、塩…-
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オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。エネルギー84 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgエネルギー84 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgオクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…材料： オクラ、スライスアーモンド、バター、…-
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ほうれん草とハムとキノコの煮浸し
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。エネルギー56 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム520 mgエネルギー56 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム520 mgほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、…材料： ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩…-
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茗荷ときゅうりの浅漬け
- 9 kcal
- 食塩 0.5 g
みょうがと青じその風味が爽やかな浅漬け。冷蔵庫でなじませておくと味がよくなじみ、よりおいしくいただけます。エネルギー9 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgきゅうり、みょうが、青じそ、塩材料： きゅうり、みょうが、青じそ、塩-
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アボカドのしょうゆ漬け
- 179 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維が豊富なアボカドとしょうゆベースの甘辛いたれが好相性。アボカドのならめらかな食感で口当りのいい一皿です。エネルギー179 kcalたんぱく質2.3 g脂質15.2 g炭水化物10.2 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mgエネルギー179 kcalたんぱく質2.3 g脂質15.2 g炭水化物10.2 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mgアボカド、しょうゆ、みりん、砂糖、ごま油材料： アボカド、しょうゆ、みりん、砂糖、ご…-
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