時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
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いなり寿司
- 493 kcal
- 食塩 0.9 g
市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。エネルギー493 kcalたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgエネルギー493 kcalたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…材料： ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、…-
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ソース焼きうどん
- 529 kcal
- 食塩 3.2 g
ソースの香りが食欲をそそる焼うどん。フライパン１つですぐできるので、時間がない時におすすめです。エネルギー529 kcalたんぱく質14.8 g脂質25.1 g炭水化物66.1 g糖質61.2 gコレステロール35 mg食塩相当量3.2 g食物繊維4.9 gカリウム441 mgエネルギー529 kcalたんぱく質14.8 g脂質25.1 g炭水化物66.1 g糖質61.2 gコレステロール35 mg食塩相当量3.2 g食物繊維4.9 gカリウム441 mgうどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、玉ねぎ、もや…材料： うどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、…-
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スティックピザトースト
- 269 kcal
- 食塩 2.1 g
ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。エネルギー269 kcalたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム216 mgエネルギー269 kcalたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム216 mg食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…材料： 食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン…-
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さっぱりサラダうどん
- 472 kcal
- 食塩 3.1 g
暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。エネルギー472 kcalたんぱく質13.6 g脂質26.9 g炭水化物49.3 g糖質46.1 gコレステロール46 mg食塩相当量3.1 g食物繊維3.2 gカリウム276 mgエネルギー472 kcalたんぱく質13.6 g脂質26.9 g炭水化物49.3 g糖質46.1 gコレステロール46 mg食塩相当量3.1 g食物繊維3.2 gカリウム276 mg冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、…材料： 冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用…-
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包丁いらずのお好み焼き
- 485 kcal
- 食塩 3.9 g
市販のせん切りキャベツと小口切りのねぎを使って、包丁いらずのお好み焼きに。甘辛いソースをたっぷりとかけていただきます。エネルギー485 kcalたんぱく質19.2 g脂質28.7 g炭水化物41.8 g糖質38.0 gコレステロール261 mg食塩相当量3.9 g食物繊維3.8 gカリウム572 mgエネルギー485 kcalたんぱく質19.2 g脂質28.7 g炭水化物41.8 g糖質38.0 gコレステロール261 mg食塩相当量3.9 g食物繊維3.8 gカリウム572 mg豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せん切り）、A…材料： 豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せ…-
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焼き鳥丼
- 474 kcal
- 食塩 2.3 g
コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。エネルギー474 kcalたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 gコレステロール266 mg食塩相当量2.3 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgエネルギー474 kcalたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 gコレステロール266 mg食塩相当量2.3 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、七味とうがらし材料： ねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、…-
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納豆おろしうどん
- 284 kcal
- 食塩 2.7 g
つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー284 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 gコレステロール2 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgエネルギー284 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 gコレステロール2 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgうどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小ねぎ（小口切…材料： うどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小…-
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だし茶漬け
- 202 kcal
- 食塩 0.3 g
ほんのりとだしが香るシンプルなだし茶漬け。あられのサクサク食感や山椒、青海苔の風味で食欲が落ちた時にも食べやすい一品。エネルギー202 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物46.9 g糖質45.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム163 mgエネルギー202 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物46.9 g糖質45.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム163 mgご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔材料： ご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔-
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アボカドとろろ丼
- 391 kcal
- 食塩 1.4 g
アボカドやたくあんなどをご飯にのせて、いろいろな食感を楽しめる丼に。コンビニで手に入る食材で作れるのがうれしい。エネルギー391 kcalたんぱく質12.0 g脂質11.0 g炭水化物66.2 g糖質61.5 gコレステロール190 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム480 mgエネルギー391 kcalたんぱく質12.0 g脂質11.0 g炭水化物66.2 g糖質61.5 gコレステロール190 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム480 mgご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍）、たくあん…材料： ご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍…-
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ハムとチーズのサンドイッチ
- 405 kcal
- 食塩 2.9 g
くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。エネルギー405 kcalたんぱく質22.8 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質26.6 gコレステロール68 mg食塩相当量2.9 g食物繊維2.5 gカリウム166 mgエネルギー405 kcalたんぱく質22.8 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質26.6 gコレステロール68 mg食塩相当量2.9 g食物繊維2.5 gカリウム166 mg食パン（12枚切り3枚/人）、ロースハム（３枚/…材料： 食パン（12枚切り3枚/人）、ロース…-
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