手指や腕に負担が少ない
疲労感や痛み、しびれなどカラダが動かしづらいときに、細かい包丁仕事がいらないレシピです。
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ソース焼きうどん
- 529 kcal
- 食塩 3.2 g
ソースの香りが食欲をそそる焼うどん。フライパン１つですぐできるので、時間がない時におすすめです。エネルギー529 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質14.8 g脂質25.1 g炭水化物66.1 g糖質61.2 g食物繊維4.9 gカリウム441 mgカルシウム63 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC31 mg葉酸68 µgエネルギー529 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質14.8 g脂質25.1 g炭水化物66.1 g糖質61.2 g食物繊維4.9 gカリウム441 mgカルシウム63 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC31 mg葉酸68 µgうどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、玉ねぎ、もや…材料： うどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、…-
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さっぱり梅ご飯
- 205 kcal
- 食塩 0.4 g
梅干しを一緒に炊き込んで、もちもち食感のさっぱりご飯に。もち米を使うので冷めてもかたくなりません。おにぎりやお弁当に。エネルギー205 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 g糖質46.1 g食物繊維0.9 gカリウム187 mgカルシウム10 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 g糖質46.1 g食物繊維0.9 gカリウム187 mgカルシウム10 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgもち米、米、梅干し、昆布水材料： もち米、米、梅干し、昆布水-
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天ぷらのせかけそば
- 330 kcal
- 食塩 3.4 g
市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。エネルギー330 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 g食物繊維4.7 gカリウム335 mgカルシウム57 mgリン242 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール49 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー330 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 g食物繊維4.7 gカリウム335 mgカルシウム57 mgリン242 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール49 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgそば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： そば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆…-
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包丁いらずのお好み焼き
- 485 kcal
- 食塩 3.9 g
市販のせん切りキャベツと小口切りのねぎを使って、包丁いらずのお好み焼きに。甘辛いソースをたっぷりとかけていただきます。エネルギー485 kcal食塩相当量3.9 gたんぱく質19.2 g脂質28.7 g炭水化物41.8 g糖質38.0 g食物繊維3.8 gカリウム572 mgカルシウム114 mgリン305 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール261 mgビタミンC45 mg葉酸127 µgエネルギー485 kcal食塩相当量3.9 gたんぱく質19.2 g脂質28.7 g炭水化物41.8 g糖質38.0 g食物繊維3.8 gカリウム572 mgカルシウム114 mgリン305 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール261 mgビタミンC45 mg葉酸127 µg豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せん切り）、A…材料： 豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せ…-
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トマトの冷製パスタ
- 377 kcal
- 食塩 1.7 g
バジルの香りとトマトの酸味がきいた、ひんやりおいしい冷製パスタ。暑い日や食欲がない時でもさっぱりと食べられます。エネルギー377 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.4 g脂質13.2 g炭水化物52.7 g糖質47.8 g食物繊維4.9 gカリウム462 mgカルシウム128 mgリン198 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール19 mgビタミンC23 mg葉酸47 µgエネルギー377 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.4 g脂質13.2 g炭水化物52.7 g糖質47.8 g食物繊維4.9 gカリウム462 mgカルシウム128 mgリン198 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール19 mgビタミンC23 mg葉酸47 µgトマト、バジル、カペリーニ（乾）、A白ワインビネ…材料： トマト、バジル、カペリーニ（乾）、A…-
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簡単豆腐丼
- 308 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。エネルギー308 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物58.7 g糖質55.3 g食物繊維3.4 gカリウム264 mgカルシウム91 mgリン154 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール4 mgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物58.7 g糖質55.3 g食物繊維3.4 gカリウム264 mgカルシウム91 mgリン154 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール4 mgビタミンC1 mg葉酸30 µg絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお（またはか…材料： 絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつ…-
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鮭とろろのおにぎらず
- 372 kcal
- 食塩 1.4 g
にぎらずに、海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。鮭ととろろ昆布のうまみに、青じその爽やかな香りがよく合います。エネルギー372 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.8 g脂質9.3 g炭水化物62.8 g糖質57.7 g食物繊維5.1 gカリウム424 mgカルシウム51 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸73 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.8 g脂質9.3 g炭水化物62.8 g糖質57.7 g食物繊維5.1 gカリウム424 mgカルシウム51 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸73 µgご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、青じそ、…材料： ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆…-
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梅ツナマヨのおにぎらず
- 317 kcal
- 食塩 0.9 g
にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。エネルギー317 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物58.8 g糖質55.2 g食物繊維3.6 gカリウム166 mgカルシウム19 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール11 mgビタミンC7 mg葉酸63 µgエネルギー317 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物58.8 g糖質55.2 g食物繊維3.6 gカリウム166 mgカルシウム19 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール11 mgビタミンC7 mg葉酸63 µgご飯、焼き海苔、ツナ油漬（固形量）、マヨネーズ、…材料： ご飯、焼き海苔、ツナ油漬（固形量）、…-
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納豆おろしうどん
- 284 kcal
- 食塩 2.7 g
つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー284 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgカルシウム64 mgリン143 mg鉄2.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸69 µgエネルギー284 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgカルシウム64 mgリン143 mg鉄2.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸69 µgうどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小ねぎ（小口切…材料： うどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小…-
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二色そぼろ丼
- 606 kcal
- 食塩 1.1 g
懐かしさを感じる卵と肉そぼろの二色丼。甘く味付けした卵と肉そぼろの組み合わせが食欲をそそります。エネルギー606 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質26.7 g脂質27.0 g炭水化物68.5 g糖質65.9 g食物繊維2.6 gカリウム417 mgカルシウム49 mgリン280 mg鉄2.1 mg亜鉛3.9 mgコレステロール333 mgビタミンC2 mg葉酸48 µgエネルギー606 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質26.7 g脂質27.0 g炭水化物68.5 g糖質65.9 g食物繊維2.6 gカリウム417 mgカルシウム49 mgリン280 mg鉄2.1 mg亜鉛3.9 mgコレステロール333 mgビタミンC2 mg葉酸48 µg卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、サラダ油、肉…材料： 卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、…-
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