時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
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キャベツの塩昆布和え
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
キャベツを塩昆布のうまみでいただく、シンプルなあえもの。あと１品ほしいときに簡単に作れます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム174 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム174 mgキャベツ、塩昆布材料： キャベツ、塩昆布-
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ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダ
- 49 kcal
- 食塩 0.1 g
苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。エネルギー49 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.8 g炭水化物3.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム252 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.8 g炭水化物3.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム252 mgゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁材料： ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁-
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きゅうりの梅和え
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
さっぱりとした梅の風味とマイルドな味わいのマヨネーズの組み合わせがクセになる味。切ってあえるだけの簡単レシピです。エネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.4 g炭水化物2.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム123 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.4 g炭水化物2.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム123 mgきゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつ…材料： きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつお節-
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ゴーヤーとツナのサラダ
- 107 kcal
- 食塩 1.2 g
レモンのさっぱりとした風味とゴーヤーのシャキシャキ食感がおいしい一皿。マヨネーズで苦味を抑えて食べやすく。エネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.9 g炭水化物3.0 gコレステロール15 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム206 mgエネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.9 g炭水化物3.0 gコレステロール15 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム206 mgゴーヤー、Aレモン汁、A塩、ツナ油漬、Bマヨネー…材料： ゴーヤー、Aレモン汁、A塩、ツナ油漬、Bマヨネーズ、Bしょうゆ、Bオリー…-
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桜エビと獅子唐の炒め煮
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
桜えびの食感と香ばしさが後をひく優しい味の炒め煮。あとひくおいしさで、自然と箸がのびます。エネルギー37 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物1.9 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物1.9 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgししとうがらし、桜えび、しょうゆ、塩、ごま油材料： ししとうがらし、桜えび、しょうゆ、塩、ごま油-
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ゴーヤーと長ねぎと牛肉のオイスターソース炒め
- 410 kcal
- 食塩 1.5 g
夏が旬のゴーヤーと牛肉の炒め物。オイスターソースを使った味付けで、ゴーヤーの苦味もやわらぎ、ご飯にもよく合います。エネルギー410 kcalたんぱく質19.2 g脂質29.6 g炭水化物13.3 gコレステロール73 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.1 gカリウム758 mgエネルギー410 kcalたんぱく質19.2 g脂質29.6 g炭水化物13.3 gコレステロール73 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.1 gカリウム758 mg牛肉（切り落とし）、A塩、Aこしょう、サラダ油、…材料： 牛肉（切り落とし）、A塩、Aこしょう、サラダ油、ゴーヤー、B塩、Bこしょ…-
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オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。エネルギー84 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgエネルギー84 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgオクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…材料： オクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、A塩、Aこしょう-
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ほうれん草とハムとキノコの煮浸し
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。エネルギー56 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物3.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム520 mgエネルギー56 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物3.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム520 mgほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、…材料： ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁-
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アボカドの大根おろし和え
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
濃厚なアボカドとツナを大根おろしでさっぱりとあえて。わさびしょうゆの味付けがよく合います。エネルギー124 kcalたんぱく質4.5 g脂質10.9 g炭水化物3.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム378 mgエネルギー124 kcalたんぱく質4.5 g脂質10.9 g炭水化物3.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム378 mgアボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ…材料： アボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ缶（油漬）、刻み海苔-
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茗荷ときゅうりの浅漬け
- 9 kcal
- 食塩 0.5 g
みょうがと青じその風味が爽やかな浅漬け。冷蔵庫でなじませておくと味がよくなじみ、よりおいしくいただけます。エネルギー9 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgきゅうり、みょうが、青じそ、塩材料： きゅうり、みょうが、青じそ、塩-
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