時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
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茗荷とツナの炊き込みご飯
- 336 kcal
- 食塩 1.0 g
みょうがのさっぱりとした風味とツナのうま味がきいた炊き込みごご飯。おにぎりにしてお弁当にも。エネルギー336 kcalたんぱく質8.2 g脂質4.5 g炭水化物61.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム152 mgエネルギー336 kcalたんぱく質8.2 g脂質4.5 g炭水化物61.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム152 mg米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん…材料： 米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A和風だしの素-
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豆腐のおかか煮
- 92 kcal
- 食塩 1.0 g
冷めてもおいしい、だしのうまみを含んだ豆腐の煮物。消化に良いので、体調が良くないときにもおすすめの一品です。エネルギー92 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物5.3 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム192 mgエネルギー92 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物5.3 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム192 mg木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、A…材料： 木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、A砂糖、かつお節-
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たらのさっぱりレンジ蒸し
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。エネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgエネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgたら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…材料： たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ、A酒、Aごま油、小ねぎ…-
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シンプル茶碗蒸し
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー90 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.2 g炭水化物2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgエネルギー90 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.2 g炭水化物2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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りんご入りフルーツヨーグルト
- 123 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。エネルギー123 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物20.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム325 mgエネルギー123 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物20.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム325 mgバナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグル…材料： バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグルト、はちみつ、ミント（あ…-
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薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き
- 273 kcal
- 食塩 1.1 g
短時間でしっかりと味がつくお手軽なしょうが焼き。薄切り肉なので、火の通りが早く肉がやわらかく仕上がります。エネルギー273 kcalたんぱく質16.8 g脂質18.5 g炭水化物5.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム447 mgエネルギー273 kcalたんぱく質16.8 g脂質18.5 g炭水化物5.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム447 mg豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、Aしょうが（…材料： 豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、Aしょうが（すりおろし）、オリーブ油…-
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ぶどうとアイスクリーム
- 197 kcal
- 食塩 0.4 g
アイスクリームに、秋の味覚のぶどうと塩けのあるクラッカーを添えて。食欲がない時や体重の減少が気になる方に。エネルギー197 kcalたんぱく質4.0 g脂質7.1 g炭水化物30.0 gコレステロール42 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgエネルギー197 kcalたんぱく質4.0 g脂質7.1 g炭水化物30.0 gコレステロール42 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgバニラアイスクリーム、ぶどう、クラッカー材料： バニラアイスクリーム、ぶどう、クラッカー-
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にぎらないおはぎ
- 193 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯（うるち米）と市販のあんこで作る、一口サイズの簡単おはぎ。お好みできな粉をまぶしていただきます。間食や子どもにも。エネルギー193 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.2 g炭水化物40.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム131 mgエネルギー193 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.2 g炭水化物40.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム131 mg米、水、粒あん(市販)、塩、きな粉材料： 米、水、粒あん(市販)、塩、きな粉-
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豚肉と人参のピカタ
- 337 kcal
- 食塩 0.5 g
卵液ににんじんのすりおろしを加えた、豚肉のアレンジピカタ。ミニトマトとキャベツを添えて彩り豊かな一皿に。エネルギー337 kcalたんぱく質22.6 g脂質22.7 g炭水化物7.5 gコレステロール259 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム451 mgエネルギー337 kcalたんぱく質22.6 g脂質22.7 g炭水化物7.5 gコレステロール259 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム451 mg豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、にんじん、オリ…材料： 豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、にんじん、オリーブ油、キャベツ、ミニト…-
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アボカドとろろ丼
- 422 kcal
- 食塩 1.4 g
アボカドやたくあんなどをご飯にのせて、いろいろな食感を楽しめる丼に。コンビニで手に入る食材で作れるのがうれしい。エネルギー422 kcalたんぱく質12.3 g脂質11.2 g炭水化物65.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム524 mgエネルギー422 kcalたんぱく質12.3 g脂質11.2 g炭水化物65.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム524 mgご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍）、たくあん…材料： ご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍）、たくあん、しば漬け、温泉卵、めん…-
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