手軽なおやつ
少ない量で、栄養が取りやすい「おやつ」のレシピです。食事の量が減ってしまい気になるときや体重減少が心配な時に。
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りんご入りフルーツヨーグルト
- 119 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。エネルギー119 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgカルシウム127 mgリン114 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC20 mg葉酸25 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgカルシウム127 mgリン114 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC20 mg葉酸25 µgバナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグル…材料： バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレ…-
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ミニトマトのコンポート
- 55 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトの酸味と甘さ控えめのシロップで後味すっきりのコンポート。ちょっとした間食としておすすめです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸18 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸18 µgミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁、ミントの葉…材料： ミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁…-
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蒸しパン（プレーン）
- 143 kcal
- 食塩 0.3 g
やさしい甘さにほっとする、定番の蒸しパン。エネルギーを補給したい時やお子さんのおやつとしてもおすすめです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物22.3 g糖質21.8 g食物繊維0.5 gカリウム93 mgカルシウム46 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物22.3 g糖質21.8 g食物繊維0.5 gカリウム93 mgカルシウム46 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgホットケーキミックス、卵、砂糖、牛乳、サラダ油材料： ホットケーキミックス、卵、砂糖、牛乳…-
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3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ
- 132 kcal
- 食塩 0.1 g
３つの材料で作れる本格的な濃厚ガトーショコラ。小麦粉を使わずにしっとりとした味わいです。クリスマスやバレンタインに。エネルギー132 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール77 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール77 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、ピュアココア…材料： ミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、…-
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豆腐白玉の黒みつがけ
- 285 kcal
- 食塩 0.0 g
丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。エネルギー285 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物62.2 g糖質61.5 g食物繊維0.7 gカリウム337 mgカルシウム99 mgリン64 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー285 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物62.2 g糖質61.5 g食物繊維0.7 gカリウム337 mgカルシウム99 mgリン64 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸16 µg絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ材料： 絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ-
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チーズクッキー
- 129 kcal
- 食塩 0.1 g
メープルシロップの風味がほんのり香るチーズクッキー。ほんのりとした塩けとサクサクとした食感がたまりません。エネルギー129 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質4.9 g炭水化物18.5 g糖質18.0 g食物繊維0.5 gカリウム37 mgカルシウム41 mgリン36 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質4.9 g炭水化物18.5 g糖質18.0 g食物繊維0.5 gカリウム37 mgカルシウム41 mgリン36 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メープルシロップ…材料： エダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メー…-
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飴がけ スティックさつまいも
- 288 kcal
- 食塩 0.0 g
外はカリッと中はほくほく。ツヤっと飴がかかったスティックさつまいも。小腹が空いた時のおやつにも最適。エネルギー288 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質6.0 g炭水化物61.2 g糖質59.0 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム32 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸39 µgエネルギー288 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質6.0 g炭水化物61.2 g糖質59.0 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム32 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸39 µgさつまいも、揚げ油、A砂糖、A水材料： さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水-
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かぼちゃのアイスクリーム
- 160 kcal
- 食塩 0.0 g
かぼちゃのやさしい甘さを生かしたアイスクリーム。市販のホイップクリームとかぼちゃで簡単に作れます。エネルギー160 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質6.6 g炭水化物26.7 g糖質24.1 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgカルシウム28 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC32 mg葉酸32 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質6.6 g炭水化物26.7 g糖質24.1 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgカルシウム28 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC32 mg葉酸32 µgかぼちゃ、A牛乳、A砂糖、ホイップクリーム（市販）材料： かぼちゃ、A牛乳、A砂糖、ホイップク…-
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スティックピザトースト
- 269 kcal
- 食塩 2.1 g
ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。エネルギー269 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 g食物繊維2.7 gカリウム216 mgカルシウム144 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール36 mgビタミンC15 mg葉酸27 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 g食物繊維2.7 gカリウム216 mgカルシウム144 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール36 mgビタミンC15 mg葉酸27 µg食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…材料： 食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン…-
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スイートポテト
- 155 kcal
- 食塩 0.1 g
コロコロとした見た目がかわいい、一口サイズのスイートポテト。しっとりとなめらかな食感とバターが香りがたまりません。エネルギー155 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質7.0 g炭水化物23.5 g糖質22.2 g食物繊維1.3 gカリウム306 mgカルシウム38 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール74 mgビタミンC17 mg葉酸37 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質7.0 g炭水化物23.5 g糖質22.2 g食物繊維1.3 gカリウム306 mgカルシウム38 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール74 mgビタミンC17 mg葉酸37 µgさつまいも、Aバター、A砂糖、牛乳、卵黄、黒炒り…材料： さつまいも、Aバター、A砂糖、牛乳、…-
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