時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
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アボカドの大根おろし和え
- 121 kcal
- 食塩 0.5 g
濃厚なアボカドとツナを大根おろしでさっぱりとあえて。わさびしょうゆの味付けがよく合います。エネルギー121 kcalたんぱく質4.4 g脂質10.5 g炭水化物4.4 g糖質1.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム330 mgエネルギー121 kcalたんぱく質4.4 g脂質10.5 g炭水化物4.4 g糖質1.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム330 mgアボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ…材料： アボカド、大根おろし、練りわさび、し…-
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茗荷ときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.5 g
みょうがと青じその風味が爽やかな浅漬け。冷蔵庫でなじませておくと味がよくなじみ、よりおいしくいただけます。エネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgきゅうり、みょうが、青じそ、塩材料： きゅうり、みょうが、青じそ、塩-
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茗荷とツナの炊き込みご飯
- 323 kcal
- 食塩 1.0 g
みょうがのさっぱりとした風味とツナのうま味がきいた炊き込みごご飯。おにぎりにしてお弁当にも。エネルギー323 kcalたんぱく質8.2 g脂質4.5 g炭水化物61.2 g糖質60.6 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム152 mgエネルギー323 kcalたんぱく質8.2 g脂質4.5 g炭水化物61.2 g糖質60.6 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム152 mg米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん…材料： 米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょう…-
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焼き鳥丼
- 474 kcal
- 食塩 2.3 g
コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。エネルギー474 kcalたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 gコレステロール266 mg食塩相当量2.3 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgエネルギー474 kcalたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 gコレステロール266 mg食塩相当量2.3 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、七味とうがらし材料： ねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、…-
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みそ玉
- 22 kcal
- 食塩 1.2 g
みそとかつお節でつくる、手作りの即席みそ汁。えびや青のり、ととろ昆布などうま味と風味豊かな食材をトッピングして。エネルギー22 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム49 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム49 mgみそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、トッピング例、…材料： みそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、ト…-
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いちごサンド
- 333 kcal
- 食塩 0.6 g
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー333 kcalたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム183 mgエネルギー333 kcalたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム183 mgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
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納豆おろしうどん
- 284 kcal
- 食塩 2.7 g
つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー284 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 gコレステロール2 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgエネルギー284 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 gコレステロール2 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgうどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小ねぎ（小口切…材料： うどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小…-
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だし茶漬け
- 202 kcal
- 食塩 0.3 g
ほんのりとだしが香るシンプルなだし茶漬け。あられのサクサク食感や山椒、青海苔の風味で食欲が落ちた時にも食べやすい一品。エネルギー202 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物46.9 g糖質45.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム163 mgエネルギー202 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物46.9 g糖質45.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム163 mgご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔材料： ご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔-
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メープル醤油の焼き餅
- 509 kcal
- 食塩 1.3 g
とろみのある甘じょっぱいたれで、もちを食べやすく。しょうゆの香ばしい香りとメープルの組み合わせが予想外のおいしさです。エネルギー509 kcalたんぱく質8.7 g脂質1.2 g炭水化物116.2 g糖質115.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム147 mgエネルギー509 kcalたんぱく質8.7 g脂質1.2 g炭水化物116.2 g糖質115.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム147 mgもち、しょうゆ、メープルシロップ材料： もち、しょうゆ、メープルシロップ-
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納豆包み焼き
- 147 kcal
- 食塩 0.8 g
納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。エネルギー147 kcalたんぱく質11.4 g脂質9.7 g炭水化物6.3 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム310 mgエネルギー147 kcalたんぱく質11.4 g脂質9.7 g炭水化物6.3 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム310 mg納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）材料： 納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）-
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