時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
レシピ数 : 69 品
5 / 7
  • アボカドの大根おろし和え

    • 121 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちーちゃん
    濃厚なアボカドとツナを大根おろしでさっぱりとあえて。わさびしょうゆの味付けがよく合います。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    330 mg
    アボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ…
    材料: アボカド、大根おろし、練りわさび、し…
  • 茗荷ときゅうりの浅漬け

    • 8 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちーちゃん
    みょうがと青じその風味が爽やかな浅漬け。冷蔵庫でなじませておくと味がよくなじみ、よりおいしくいただけます。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    きゅうり、みょうが、青じそ、塩
    材料: きゅうり、みょうが、青じそ、塩
  • 茗荷とツナの炊き込みご飯

    • 323 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ちーちゃん
    みょうがのさっぱりとした風味とツナのうま味がきいた炊き込みごご飯。おにぎりにしてお弁当にも。
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    152 mg
    米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: 米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょう…
  • 焼き鳥丼

    • 474 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、七味とうがらし
    材料: ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、…
  • みそ玉

    • 22 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    みそとかつお節でつくる、手作りの即席みそ汁。えびや青のり、ととろ昆布などうま味と風味豊かな食材をトッピングして。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    49 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    49 mg
    みそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、トッピング例、…
    材料: みそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、ト…
  • いちごサンド

    • 333 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    33.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    33.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    183 mg
    いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…
    材料: いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…
  • 納豆おろしうどん

    • 284 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    44.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    44.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    427 mg
    うどん(冷凍)、納豆、大根おろし、小ねぎ(小口切…
    材料: うどん(冷凍)、納豆、大根おろし、小…
  • だし茶漬け

    • 202 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ほんのりとだしが香るシンプルなだし茶漬け。あられのサクサク食感や山椒、青海苔の風味で食欲が落ちた時にも食べやすい一品。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    45.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    45.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    163 mg
    ご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔
    材料: ご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔
  • メープル醤油の焼き餅

    • 509 kcal
    • 食塩 1.3 g
    高野久美子
    とろみのある甘じょっぱいたれで、もちを食べやすく。しょうゆの香ばしい香りとメープルの組み合わせが予想外のおいしさです。
    エネルギー
    509 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    116.2 g
    糖質
    115.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    147 mg
    エネルギー
    509 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    116.2 g
    糖質
    115.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    147 mg
    もち、しょうゆ、メープルシロップ
    材料: もち、しょうゆ、メープルシロップ
  • 納豆包み焼き

    • 147 kcal
    • 食塩 0.8 g
    一憲
    納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    納豆、納豆のたれ、油揚げ(1人1枚)
    材料: 納豆、納豆のたれ、油揚げ(1人1枚)
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