時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
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簡単豆腐丼
- 308 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。エネルギー308 kcalたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物58.7 g糖質55.3 gコレステロール4 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム264 mgエネルギー308 kcalたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物58.7 g糖質55.3 gコレステロール4 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム264 mg絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお（またはか…材料： 絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつ…-
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たっぷり野菜炒め
- 163 kcal
- 食塩 2.5 g
味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。エネルギー163 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.2 g糖質14.1 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.1 gカリウム597 mgエネルギー163 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.2 g糖質14.1 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.1 gカリウム597 mgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン…-
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トマトの冷製パスタ
- 377 kcal
- 食塩 1.7 g
バジルの香りとトマトの酸味がきいた、ひんやりおいしい冷製パスタ。暑い日や食欲がない時でもさっぱりと食べられます。エネルギー377 kcalたんぱく質14.4 g脂質13.2 g炭水化物52.7 g糖質47.8 gコレステロール19 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.9 gカリウム462 mgエネルギー377 kcalたんぱく質14.4 g脂質13.2 g炭水化物52.7 g糖質47.8 gコレステロール19 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.9 gカリウム462 mgトマト、バジル、カペリーニ（乾）、A白ワインビネ…材料： トマト、バジル、カペリーニ（乾）、A…-
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焼肉弁当
- 518 kcal
- 食塩 1.4 g
こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。エネルギー518 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム448 mgエネルギー518 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム448 mg焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…材料： 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…-
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チーズクッキー
- 129 kcal
- 食塩 0.1 g
メープルシロップの風味がほんのり香るチーズクッキー。ほんのりとした塩けとサクサクとした食感がたまりません。エネルギー129 kcalたんぱく質3.1 g脂質4.9 g炭水化物18.5 g糖質18.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.5 gカリウム37 mgエネルギー129 kcalたんぱく質3.1 g脂質4.9 g炭水化物18.5 g糖質18.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.5 gカリウム37 mgエダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メープルシロップ…材料： エダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メー…-
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爽やかグリーンスープ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。エネルギー45 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.8 gカリウム345 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.8 gカリウム345 mgブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう材料： ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…-
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豆腐のかに卵あんかけ
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
絹ごし豆腐に、卵とかにのほぐし身のあんかけをかけた口当たりなめらかな一皿。かにのうま味と卵のふわふわ食感がたまりません。エネルギー128 kcalたんぱく質12.6 g脂質6.2 g炭水化物5.3 g糖質4.4 gコレステロール110 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgエネルギー128 kcalたんぱく質12.6 g脂質6.2 g炭水化物5.3 g糖質4.4 gコレステロール110 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム198 mg絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ…材料： 絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、…-
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いなり寿司
- 493 kcal
- 食塩 0.9 g
市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。エネルギー493 kcalたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgエネルギー493 kcalたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…材料： ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、…-
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野菜たっぷりみそ汁
- 62 kcal
- 食塩 1.0 g
一度にたくさん作って、野菜からの甘みが効いた味わい深いみそ汁に。温めれば、翌日も食べられるので忙しい時にもおすすめ。エネルギー62 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.0 g炭水化物6.1 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム218 mgエネルギー62 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.0 g炭水化物6.1 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム218 mgにんじん、大根、玉ねぎ、絹ごし豆腐、油揚げ、ほう…材料： にんじん、大根、玉ねぎ、絹ごし豆腐、…-
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ソース焼きうどん
- 529 kcal
- 食塩 3.2 g
ソースの香りが食欲をそそる焼うどん。フライパン１つですぐできるので、時間がない時におすすめです。エネルギー529 kcalたんぱく質14.8 g脂質25.1 g炭水化物66.1 g糖質61.2 gコレステロール35 mg食塩相当量3.2 g食物繊維4.9 gカリウム441 mgエネルギー529 kcalたんぱく質14.8 g脂質25.1 g炭水化物66.1 g糖質61.2 gコレステロール35 mg食塩相当量3.2 g食物繊維4.9 gカリウム441 mgうどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、玉ねぎ、もや…材料： うどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、…-
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