時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
レシピ数 : 70 品
7 / 7
  • いちごサンド

    • 333 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    80 µg
    いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…
    材料: いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…
  • 納豆おろしうどん

    • 281 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    155 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    155 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    73 µg
    うどん(冷凍)、納豆、大根おろし、小ねぎ(小口切…
    材料: うどん(冷凍)、納豆、大根おろし、小…
  • 包丁いらずのお好み焼き

    • 487 kcal
    • 食塩 3.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    市販のせん切りキャベツと小口切りのねぎを使って、包丁いらずのお好み焼きに。甘辛いソースをたっぷりとかけていただきます。
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    3.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    28.6 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    38.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    261 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    304 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    3.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    28.6 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    38.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    261 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    304 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    115 µg
    豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ(せん切り)、A…
    材料: 豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ(せ…
  • 豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し

    • 280 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    240 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    240 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    83 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…
  • トマトの冷製パスタ

    • 377 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バジルの香りとトマトの酸味がきいた、ひんやりおいしい冷製パスタ。暑い日や食欲がない時でもさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    47 µg
    トマト、バジル、カペリーニ(乾)、A白ワインビネ…
    材料: トマト、バジル、カペリーニ(乾)、A…
  • 天ぷらのせかけそば

    • 330 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    242 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    242 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆布)、しょう…
    材料: そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆…
  • 焼肉弁当

    • 518 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    80.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    225 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    80.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    225 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    61 µg
    焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…
    材料: 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…
  • 梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    さんま(1人1尾120g)、塩、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: さんま(1人1尾120g)、塩、ぽん…
  • 夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯

    • 387 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ちーちゃん
    トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    47.1 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    200 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    47.1 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    200 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    63 µg
    卵(Mサイズ)、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス(…
    材料: 卵(Mサイズ)、A砂糖、A塩、サラダ…
  • 15分で完成 お手軽カレーうどん

    • 351 kcal
    • 食塩 3.8 g
    おいしい健康
    スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    138 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    138 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ…

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