時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
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スティックピザトースト
- 269 kcal
- 食塩 2.1 g
ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。エネルギー269 kcalたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム216 mgエネルギー269 kcalたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム216 mg食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…材料： 食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン…-
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ワンプレートおせち
- 368 kcal
- 食塩 3.0 g
火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。エネルギー368 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.7 g糖質56.4 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mgエネルギー368 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.7 g糖質56.4 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mg蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…材料： 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…-
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豆腐白玉の黒みつがけ
- 285 kcal
- 食塩 0.0 g
丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。エネルギー285 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物62.2 g糖質61.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム337 mgエネルギー285 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物62.2 g糖質61.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム337 mg絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ材料： 絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ-
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電子レンジでロールチキン
- 144 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。エネルギー144 kcalたんぱく質19.2 g脂質4.5 g炭水化物7.2 g糖質6.6 gコレステロール58 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム371 mgエネルギー144 kcalたんぱく質19.2 g脂質4.5 g炭水化物7.2 g糖質6.6 gコレステロール58 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム371 mg鶏むね肉（皮なし）、砂糖、にんじん、さやいんげん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、砂糖、にんじん、…-
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梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き
- 174 kcal
- 食塩 1.3 g
秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。エネルギー174 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.7 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgエネルギー174 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.7 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgさんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、し…材料： さんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょう…-
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15分で完成 お手軽カレーうどん
- 351 kcal
- 食塩 3.8 g
スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。エネルギー351 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質49.6 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維3.9 gカリウム129 mgエネルギー351 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質49.6 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維3.9 gカリウム129 mgうどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： うどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ…-
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天ぷらのせかけそば
- 330 kcal
- 食塩 3.4 g
市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。エネルギー330 kcalたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 gコレステロール49 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.7 gカリウム335 mgエネルギー330 kcalたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 gコレステロール49 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.7 gカリウム335 mgそば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： そば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆…-
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２種の餅ピザ
- 299 kcal
- 食塩 0.5 g
定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。エネルギー299 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.2 g炭水化物53.3 g糖質52.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム89 mgエネルギー299 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.2 g炭水化物53.3 g糖質52.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム89 mg切りもち（1人2個）、和風、ホールコーン、マヨネ…材料： 切りもち（1人2個）、和風、ホールコ…-
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華やか カクテル寿司
- 226 kcal
- 食塩 1.4 g
火を使わずに、市販の具材で簡単に作れるカクテル寿司。見た目も華やかで、イベントやおもてなしにもぴったりです。エネルギー226 kcalたんぱく質11.5 g脂質2.2 g炭水化物41.5 g糖質39.9 gコレステロール105 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム170 mgエネルギー226 kcalたんぱく質11.5 g脂質2.2 g炭水化物41.5 g糖質39.9 gコレステロール105 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム170 mg温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き卵、蒸しえび…材料： 温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き…-
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