年末年始の「個別栄養相談」「カスタマーサポート」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」休業期間のお知らせ

遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 361 品

20 / 37

新着順人気順

ズッキーニおかかマヨ醤油炒め
43 kcal

食塩 0.4 g
komomoもも

焼けたマヨネーズとしょうゆが香ばしく、食欲そそる一品。ズッキーニはカリウムが豊富。南瓜の仲間ですが糖質は低めの野菜です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、かつお節

材料：ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、か…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
ゴーヤと釜揚げ桜えびのサラダ
43 kcal

食塩 0.6 g
ピチコとムスメ

ゴーヤはビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維も含まれます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

67 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

67 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg
ゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージチーズ、Aオ…

材料：ゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージ…

糖尿病

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43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

67 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

67 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

30 mg

葉酸

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きゅうりと長芋のもずく和え
44 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

市販のもずく酢を使った調味料いらずのお手軽レシピ。さっぱりとして、食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
きゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せん切り生姜（…

材料：きゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せ…

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44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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たたき長いもの海苔あえ
37 kcal

食塩 0.3 g
矢切のねぎちゃん

シャキシャキの食感が楽しい。さっぱりとしていて、食欲がない時などにもおすすめの一品です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

10 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

10 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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長芋、めんつゆ（ストレート）、味付け海苔、七味と…

材料：長芋、めんつゆ（ストレート）、味付け…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

10 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

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リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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簡単美味しいきゅうりとトマトのサラダ
34 kcal

食塩 0.3 g
きなこもち1221

きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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簡単一品オリーブオイルかけバジルやっこ
32 kcal

食塩 0.1 g
たまきのパパ

豆腐をイタリアン風に！バジルが爽やかな一品です。豆腐はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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余った豆腐、EXVオリーブオイル、バジル、塩、粉…

材料：余った豆腐、EXVオリーブオイル、バ…

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
クレソンとマッシュルームのサラダ
9 kcal

食塩 0.3 g
kaokaofood

素材の持ち味を楽しむお手軽サラダ。クレソンのピリッとした辛味成分には、食欲を増進したり、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
クレソン、マッシュルーム（生）、レモン汁、塩、粗…

材料：クレソン、マッシュルーム（生）、レモ…

糖尿病

高血圧

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9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
マッシュルームのサラダ
43 kcal

食塩 0.2 g
Findus

新鮮なマッシュルームを生で味わうサラダ。オリーブオイルににんにくの香りを付けたドレッシングが風味豊かにしています。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
マッシュルーム、リーフレタス、にんにく、アップル…

材料：マッシュルーム、リーフレタス、にんに…

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

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亜鉛

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きゅうりと塩昆布のもみ漬け
6 kcal

食塩 0.2 g
こたらパッド

きゅうりと塩昆布で作る簡単浅漬け。あと一品におすすめです。塩昆布は調味料代わりに使える便利な食材です。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
きゅうり、塩昆布

材料：きゅうり、塩昆布

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
春の定番ふきとさつま揚げの煮物
32 kcal

食塩 0.7 g
ぼのつま

さつま揚げは塩分が多い食材の１つなので、さつま揚げの量と調味料のバランスに気をつけ、塩分量を調整しましょう。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ふき（ゆで）、さつま揚げ、煮汁、だし汁（かつお昆…

材料：ふき（ゆで）、さつま揚げ、煮汁、だし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg