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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 794 品

37 / 80

新着順人気順

簡単レンジこふきいもじゃがいも副菜
47 kcal

食塩 0.3 g
あお３１５０

電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと１品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg
じゃがいも、パセリ、塩

材料：じゃがいも、パセリ、塩

糖尿病

高血圧

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg
菜の花の中華風和え物
37 kcal

食塩 0.5 g
ハッピーれおん

菜の花のおいしさが引き立つ、シンプルな和え物。菜の花のほろ苦さとごま油の香りで、ついつい箸がすすみます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

81 mg

リン

45 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

172 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

81 mg

リン

45 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

172 µg
菜の花、鶏ガラスープの素、ごま油

材料：菜の花、鶏ガラスープの素、ごま油

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37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

81 mg

リン

45 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

172 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

81 mg

リン

45 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

172 µg
春菊と人参のみそごま炒め
61 kcal

食塩 0.6 g
もこもこまぁ

春菊のほろ苦さと、甘めのみそ味がベストマッチ。常備菜にも、お酒のあてにもおすすめな一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみそ、A酒、白…

材料：春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみ…

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61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
ほうれん草のお浸しサラダ
65 kcal

食塩 0.7 g
meg115

ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg
ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…

材料：ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、え…

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg
じゃがいもイタリアン
60 kcal

食塩 0.5 g
ミミック

イタリアン風味の味付けお子さんから、大人までおいしく食べられる1品です！ビタミンCが豊富です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

35 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

35 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

15 µg
じゃがいも、玉ねぎ、バジル（あれば）、A、牛乳、…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、バジル（あれば）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

35 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

35 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

15 µg
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえ
46 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ゆず胡椒の辛味と香りで塩分を抑えたキャベツのあえ物です。サッパリと頂けるので箸休めにもおすすめ。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

41 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

41 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
キャベツ、にんじん、塩（塩もみ用）、A、塩昆布、…

材料：キャベツ、にんじん、塩（塩もみ用）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

41 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

41 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和え
39 kcal

食塩 0.2 g
hirokoh

電子レンジで作れる簡単レシピ。マヨネーズとわさびの相性が抜群です。おつまみにもぴったり。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
ブロッコリー、A、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：ブロッコリー、A、マヨネーズ、めんつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
マヨ無し和風ポテトサラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
ニコニコまっきー

マヨネーズを使わないヘルシー和風ポテサラ。罪悪感なしで食べられる嬉しい一品。レンジで手軽に作れるのも嬉しいポイントです！

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg
ジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布、Ａ酢、Ａ低…

材料：ジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布…

高血圧

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg
カリフラワーの和風ピクルス
73 kcal

食塩 2.0 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

ぽりぽりとした食感が◎！手軽に作れて、常備菜としてもおすすめです。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

40 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

40 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

121 µg
カリフラワー、A　米酢、A　砂糖、A　みりん、A…

材料：カリフラワー、A　米酢、A　砂糖、A…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

40 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

40 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

121 µg
レンジで簡単春菊とエリンギのお浸し
22 kcal

食塩 0.5 g
単！！

電子レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が摂れます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg
春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg