高血圧向けのおすすめ献立
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9月第5週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1616 kcal食塩相当量5.7 gたんぱく質56.8 g脂質47.8 g炭水化物259.3 g食物繊維23.2 gコレステロール165 mgカリウム2617 mgカルシウム403 mgリン799 mg鉄6.0 mg亜鉛6.2 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.4 µgビタミンC182 mg葉酸414 µgエネルギー1616 kcal食塩相当量5.7 gたんぱく質56.8 g脂質47.8 g炭水化物259.3 g食物繊維23.2 gコレステロール165 mgカリウム2617 mgカルシウム403 mgリン799 mg鉄6.0 mg亜鉛6.2 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.4 µgビタミンC182 mg葉酸414 µg -
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9月第4週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1517 kcal食塩相当量5.8 gたんぱく質55.9 g脂質55.3 g炭水化物212.7 g食物繊維16.0 gコレステロール258 mgカリウム2012 mgカルシウム580 mgリン879 mg鉄6.0 mg亜鉛7.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB122.9 µgビタミンC136 mg葉酸341 µgエネルギー1517 kcal食塩相当量5.8 gたんぱく質55.9 g脂質55.3 g炭水化物212.7 g食物繊維16.0 gコレステロール258 mgカリウム2012 mgカルシウム580 mgリン879 mg鉄6.0 mg亜鉛7.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB122.9 µgビタミンC136 mg葉酸341 µg -
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9月第3週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1353 kcal食塩相当量5.9 gたんぱく質49.2 g脂質26.3 g炭水化物246.0 g食物繊維24.4 gコレステロール80 mgカリウム2490 mgカルシウム322 mgリン731 mg鉄6.7 mg亜鉛6.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.0 µgビタミンC111 mg葉酸283 µgエネルギー1353 kcal食塩相当量5.9 gたんぱく質49.2 g脂質26.3 g炭水化物246.0 g食物繊維24.4 gコレステロール80 mgカリウム2490 mgカルシウム322 mgリン731 mg鉄6.7 mg亜鉛6.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.0 µgビタミンC111 mg葉酸283 µg -
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9月第2週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1482 kcal食塩相当量5.4 gたんぱく質65.1 g脂質43.8 g炭水化物225.7 g食物繊維21.8 gコレステロール227 mgカリウム2494 mgカルシウム426 mgリン944 mg鉄4.4 mg亜鉛6.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB122.6 µgビタミンC86 mg葉酸321 µgエネルギー1482 kcal食塩相当量5.4 gたんぱく質65.1 g脂質43.8 g炭水化物225.7 g食物繊維21.8 gコレステロール227 mgカリウム2494 mgカルシウム426 mgリン944 mg鉄4.4 mg亜鉛6.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB122.6 µgビタミンC86 mg葉酸321 µg -
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9月第1週
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朝ごはん
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昼ごはん
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夜ごはん
1日合計の栄養価
エネルギー1494 kcal食塩相当量6.1 gたんぱく質56.7 g脂質50.8 g炭水化物222.7 g食物繊維22.7 gコレステロール248 mgカリウム1917 mgカルシウム411 mgリン756 mg鉄4.5 mg亜鉛6.0 mgビタミンD3.2 µgビタミンB121.5 µgビタミンC174 mg葉酸402 µgエネルギー1494 kcal食塩相当量6.1 gたんぱく質56.7 g脂質50.8 g炭水化物222.7 g食物繊維22.7 gコレステロール248 mgカリウム1917 mgカルシウム411 mgリン756 mg鉄4.5 mg亜鉛6.0 mgビタミンD3.2 µgビタミンB121.5 µgビタミンC174 mg葉酸402 µg -