満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 614 品
  • 空芯菜の和風な炒め物

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kigiri
    材料1つで出来るお手軽レシピ。空芯菜は緑黄色野菜で、ビタミンACEが豊富。カルシウムはホウレンソウの1.5倍含まれます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    315 mg
    空芯菜、赤唐辛子(輪切り)、ごま油、塩、醤油、み…
    材料: 空芯菜、赤唐辛子(輪切り)、ごま油、…
  • レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    LaLaHappy1
    レンジで作るお手軽サラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消に役立ちます。噛みごたえがあるので、食べ過ぎ防止にもお勧め!
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    329 mg
    ごぼう(細切り)、人参(細切り)、ひじき(乾燥)…
    材料: ごぼう(細切り)、人参(細切り)、ひ…
  • 豆苗のピリ辛ごまだれ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オレンジデイ
    生活習慣病予防に役立つ抗酸化ビタミンたっぷりの一品。中でもビタミンAは一日分の半分以上が摂取できます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    292 mg
    豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、Aしょうゆ、A…
    材料: 豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、A…
  • 里いもの中華風煮っころがし

    • 62 kcal
    • 食塩 0.7 g
    せいこ丸
    味付け簡単のお手軽レシピ。里芋は芋類の中でも低カロリーで、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    534 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    534 mg
    里いも、中華調味料(顆粒)、すりごま
    材料: 里いも、中華調味料(顆粒)、すりごま
  • ひじきとこんにゃく もやしのナムル

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ayureo
    低カロリーで、食物繊維が豊富な副菜。具材と調味料を和えるだけでなく、レンジで加熱すると味の馴染みが良くなります。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    227 mg
    もやし、ひじき(乾燥)、しらたき、Aしょうが(す…
    材料: もやし、ひじき(乾燥)、しらたき、A…
  • レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼう

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    桃のやさしい薫り
    レンジでチンするだけのお手軽レシピ!歯ごたえがあり、食物繊維がたっぷりのごぼうは、体重が気になる人にオススメです◎
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    197 mg
    ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だしの素、鷹の爪
    材料: ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だ…
  • クエン酸たっぷりキノコマリネ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    アトリエ・キッチン
    かぼすを絞った爽やかマリネは、きのこの旨味と相性◎!きのこに豊富なビタミンDはカルシウムの吸収を高めます。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    233 mg
    しめじ、えのきだけ、かぼす、サラダ油、ぽん酢しょ…
    材料: しめじ、えのきだけ、かぼす、サラダ油…
  • きくらげと豆苗のしょうが炒め

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kigiri
    食感が楽しい一品。不足しやすい鉄と食物繊維が豊富です。動物性たんぱく源を使った主菜と組み合わせると鉄の吸収率がアップ!
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    251 mg
    きくらげ(乾燥)、豆苗、しょうが(せん切り)、油…
    材料: きくらげ(乾燥)、豆苗、しょうが(せ…
  • エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼き

    • 53 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ma2003co
    にんにくとしょうゆ、バターで、ご飯がすすむ味付けです。おつまみにも。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    223 mg
    エリンギ、にんにく(みじん切り)、オリーブ油、無…
    材料: エリンギ、にんにく(みじん切り)、オ…
  • 作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物

    • 62 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kouayaa
    飽きのこない定番煮物です。煮物は煮汁の温度が下がる時に味が入るため、加熱後しばらく置くとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    271 mg
    牛蒡、ねじりこんにゃく、干し椎茸、干し椎茸の戻し…
    材料: 牛蒡、ねじりこんにゃく、干し椎茸、干…