レシピ数 ： 1818 品
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大根おろしとなめたけ
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
食材はなめたけと大根だけのお手軽レシピ。エネルギー17 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム170 mgカルシウム15 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム170 mgカルシウム15 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg大根、なめたけ材料： 大根、なめたけ-
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大根おろしとしらす
- 22 kcal
- 食塩 0.6 g
さっぱりした大根おろしに、しらすの風味がよく合います。エネルギー22 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gコレステロール25 mgカリウム167 mgカルシウム44 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸25 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gコレステロール25 mgカリウム167 mgカルシウム44 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸25 µg大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ材料： 大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ-
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簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃは電子レンジでやわらかくしてから使います。材料が少ないのも嬉しく、お弁当にもおすすめな一品です。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物9.8 g糖質8.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム223 mgカルシウム16 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸19 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物9.8 g糖質8.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム223 mgカルシウム16 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸19 µgかぼちゃ（皮付き）、新玉ねぎ、塩昆布材料： かぼちゃ（皮付き）、新玉ねぎ、塩昆布-
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レンジでシメジ簡単一品
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの香りと粗びき黒こしょうの辛味がおいしい一品。電子レンジで手軽に作れます。おつまみにもおすすめ。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物3.4 g糖質1.5 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム2 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物3.4 g糖質1.5 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム2 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgしめじ、A、にんにく（すりおろし）、酒、しょうゆ…材料： しめじ、A、にんにく（すりおろし）、…-
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電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ
- 36 kcal
- 食塩 0.3 g
切ったら、電子レンジで加熱してあえるだけの簡単スピードメニュー。彩りがよく、あと一品欲しいときにも。エネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.4 g炭水化物3.8 g糖質2.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸14 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.4 g炭水化物3.8 g糖質2.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸14 µgピーマン、にんじん、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油、…材料： ピーマン、にんじん、A、ぽん酢しょう…-
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さっぱりぽん酢のオニオンサラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
しゃきしゃきの玉ねぎに、ぽん酢とオリーブ油の簡単ドレッシングをかけて。エネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質3.1 g食物繊維0.6 gコレステロール1 mgカリウム76 mgカルシウム8 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸7 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質3.1 g食物繊維0.6 gコレステロール1 mgカリウム76 mgカルシウム8 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸7 µg玉ねぎ、かつお節、ドレッシング、ぽん酢しょうゆ、…材料： 玉ねぎ、かつお節、ドレッシング、ぽん…-
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ちくわのマヨネーズ焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
切って焼くだけ、お手軽に１品プラス。エネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質7.6 g炭水化物4.1 g糖質4.1 g食物繊維0.0 gコレステロール20 mgカリウム20 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸1 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質7.6 g炭水化物4.1 g糖質4.1 g食物繊維0.0 gコレステロール20 mgカリウム20 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸1 µgちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ材料： ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ-
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ゆでブロッコリー
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質1.2 g食物繊維3.1 gコレステロール4 mgカリウム291 mgカルシウム32 mgリン72 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC85 mg葉酸133 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質1.2 g食物繊維3.1 gコレステロール4 mgカリウム291 mgカルシウム32 mgリン72 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC85 mg葉酸133 µgブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ材料： ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マ…-
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たたき長芋
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
長芋をたたくことで、味の染み込みがよくなります。ぽん酢しょうゆでさっぱりと仕上げました。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物7.3 g糖質6.8 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム10 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸5 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物7.3 g糖質6.8 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム10 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸5 µg長いも、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔材料： 長いも、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔-
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だしが香る たたきごぼう
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
甘じょっぱい味に、ごまをたっぷり使って、お箸のすすむ味に仕上がりました。エネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質2.8 g炭水化物10.4 g糖質6.9 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム84 mgリン64 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸43 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質2.8 g炭水化物10.4 g糖質6.9 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム84 mgリン64 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸43 µgごぼう、A白すりごま、A酢、Aしょうゆ、A砂糖、…材料： ごぼう、A白すりごま、A酢、Aしょう…-
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