年末年始の「個別栄養相談」「カスタマーサポート」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」休業期間のお知らせ

低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 794 品

61 / 80

新着順人気順

もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油
42 kcal

食塩 0.8 g
ルロワ・モワ

電子レンジであっという間にできるお手軽レシピ。ボリュームがあるのに40kcalとヘルシー。バターの風味がアクセントです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
もやし、えのきだけ、Ａバター、Ａしょうゆ、長ねぎ…

材料：もやし、えのきだけ、Ａバター、Ａしょ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
菜の花とトマトの海苔ごま和え
43 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

赤と緑の彩りが食卓を華やかに。菜の花は緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富にバランスよく含みます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg
菜の花、トマト、もみのり、炒りごま（すりごまも可…

材料：菜の花、トマト、もみのり、炒りごま（…

高血圧

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

59 mg

葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

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食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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59 mg

葉酸

165 µg
ごぼうとコーンのマヨサラダ
75 kcal

食塩 0.3 g
fuuuko2018

ごぼうのシャキシャキとした食感と、コーンのぷちっとした食感が楽しい一品。ごぼうの食感をいかすため、さっとゆでるのがポイントです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
ごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨネーズ、酢、…

材料：ごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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簡単セリと舞茸のおひたし
44 kcal

食塩 0.6 g
EnjoyKitchen

セリとしょうがの風味が癖になる美味しさ。食物繊維も豊富です。セリは緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAやCが豊富。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

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食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
せり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）、A醤油、A…

材料：せり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）…

高血圧

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

67 µg
スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ
78 kcal

食塩 0.5 g
soyumina

緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
アボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…

材料：アボカド（指で触って感触が柔らかめの…

高血圧

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78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
春の香り菜の花と焼き筍の辛子酢みそ和え
42 kcal

食塩 0.4 g
ちぃﾄﾝ

菜の花は食物繊維やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、栄養価の高い食品です。ゆで時間は短く！茹ですぎは禁物です。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg
菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢、砂糖、練り…

材料：菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風
53 kcal

食塩 0.8 g
☆熊八☆

低カロリーで食物繊維なこんにゃくを、たっぷり使ってボリュームたっぷり！こんにゃくは血糖値の急上昇を防止してくれる食材です

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
糸こんにゃく、さつま揚げ(小) 、いんげん、…

材料：糸こんにゃく、さつま揚げ(小) 、…

糖尿病

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53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

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53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
簡単ひじきと賑やかサラダ
72 kcal

食塩 0.5 g
rakuen

ひじきのお手軽レシピ。血糖値安定に欠かせない食物繊維が豊富なだけでなく、抗酸化ビタミンA・C・Eがバランスよく含まれます

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人参、きゅうり…

材料：乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人…

糖尿病

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72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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41 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
ひじきとツナのごま風味煮
65 kcal

食塩 0.6 g
チェリーまま４９

ひじきは低カロリーで、鉄やカルシウムなどミネラルが豊富です。たんぱく質と一緒に摂取すると、鉄の吸収率がアップします。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

50 mg

葉酸

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg
乾燥ひじき、ツナ水煮（汁含む）、赤パプリカ、黄パ…

材料：乾燥ひじき、ツナ水煮（汁含む）、赤パ…

糖尿病

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg
お豆さんのぴり辛にんにく炒め
61 kcal

食塩 0.6 g
FarmersK

シャキシャキとした食感と、甘さが人気のスナックエンドウ。鮮度が落ちやすいため、保存はビニール袋に入れて冷蔵庫の野菜室へ。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

61 µg
さやえんどう、にんにく、ごま油、A濃口しょうゆ、…

材料：さやえんどう、にんにく、ごま油、A濃…

高血圧

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

61 µg